浙江白癜风QQ交流群 http://www.guanxxg.com/news/roll/1569098.html最近跑步，每次跑到3公里后，就开始有点喘，关键是感觉腹部的侧边有些疼痛，不得不减慢速度，让身体恢复一下。有时跑步，腹部侧边疼痛，我都是用手直接按压住，感觉也能缓解一下。跟几位跑友讨论完后，才发现原来这就是跑步岔气。跑步岔气，学名叫做：运动引起的下腹部短暂疼痛（ETAP），如果出现岔气，减慢速度，停止运动，就会自然消失。我们通常都称之为：岔气，其实就是指呼吸肌（肋间肌与膈肌）的痉挛。那么有哪些原因，容易引起我们跑步岔气呢？我们应该如何应对解决呢？1、与我们的饮食有关，有时我们吃饭或喝水完，没一会就开始跑步了，其实休息时间不够。这样容易使胃肠系膜受到过分的牵拉，引起疼痛，也就出现岔气了。解决方法：吃饭或喝水后，最好隔1-2小时以上，再去跑步，这样可以减少肠胃负担。当然也不能跑前吃太饱，要不然需要休息更久。另外，适当饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料，可减低岔气发生几率，记住要跑前1-2小时前。2、跑前没做热身动作，这样在跑步时，我们的身体器官还不能及时适应，容易引起腹部的机能紊乱，也就会岔气疼痛了。有的人，一开跑就加速猛冲，也容易引起岔气。解决方法：跑前一定要做热身动作，开跑时，可以先小慢跑一段，再进入正常跑状态。这样能够使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，比较不会引起痉挛。3、我们都知道跑步时，呼吸很重要，但是很多跑友都是刚开始呼吸很有节奏，后面就乱了，这样血液循环协调也乱了，也就容易造成呼吸肌痉挛，导致岔气。解决方法：跑步时出现岔气时，应该减慢速度，缓慢停下来，深呼吸，解除呼吸肌负荷，这样疼痛就很快消失了。实在不行的话，停下跑步，按压疼痛处，也能缓解。所以，跑步呼吸节奏很重要，那么我们应该怎么呼吸呢？1、跑步需要深呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，然后用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可以消除疼痛。2、跑步时呼吸节奏很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作配合，两步一吸两步一呼，三步一吸三步一呼均可。3、跑步时，跑姿尽量正确，收腹插直身体，向上延伸。不要跑着跑着，后面就弯着腰，这样容易激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛，出现肌肉疲劳和痉挛，也就岔气了。如果你跑步时，经常出现岔气情况，那就要注意这些了。先不要追求配速，先把呼吸节奏练好，这样后面跑步就不会出现岔气，而且会跑得越来越轻松了。愿热爱跑步的亲们，都能跑得越来越久，越来越远，越来越健康快乐。
