腰间盘突出这种疾病在我们国家的发病率非常高，几乎三个人当中就有一个人受到这个问题的困扰。那么我们不禁会问，这种疾病有什么症状呢？我们要如何知道自己患病了呢？
1、最外在的表现就是腰附近的疼痛感，大约百分之九十的人都会有这种感觉。我们的韧带受到刺激，神经会让腰部疼痛的感觉，有时候臀部也会连带不舒服。而且人们会发现自己在床上休息的时候不会感到疼痛，下床活动的久一些这种感觉就又会出现。
2、走路的时候这种痛感尤为强烈，很难把身体直立起来，走路的时候需要用手扶住一边，如果拿着比较重的东西就会加剧这种痛感，偶尔小腿和足部也会感到麻木，严重的时候会无法行走。
如果出现这些情况，多半你就是被这种疾病缠上了。那么这些病症又是如何来到我们身边的呢？到底是由什么引起的呢？
腰部受到外伤是病发的主要原因之一
因为会伤害到我们的体内纤维以及软骨板，让我们的髓核突出，形成痛感。
腰部压力和负荷突然增加
比如突然拿了比较重的东西，就会让我们的髓核突出，从根本上导致了疾病的产生。
在成年之后我们体内血液流经速度会减慢，修复能力慢慢减弱。出现了一些问题都无法解决，髓核就会穿过纤维环，造成突出。
不正确的体态是最普遍的一个诱发因素
我们的腰部长时间处在弯曲的状态下，偶然地旋转就会导致突出。
康复锻炼
脊柱伸展
这个动作十分简单，只需要趴在垫子上，手肘触地，抬头向上看，拉伸脊背就即可。保持20秒左右，重复10次。做这个动作要注意盆骨紧贴地面，小心腰部。
自身对抗
我们需要仰面，躺在垫子上屈膝，小腿抬起和地面平行，用双手顶住膝盖，两者对抗用力，这个时候就能够感受到腹部横肌的力量。一次两组，一组15秒。
交替举起腿
在横肌被激活后，我们仍躺在地上，双腿交替着举起放下。要注意腰部贴着地面，不要拱起。一次两组，一组15次。
腰间盘突出可是让不少人都备受折磨，腰部的疼痛实在难以忍受，除了上述提及的科学锻炼之外，我们平日里还要自己注意，多护理才能恢复的快。
对于上班经常坐着不动的人来说，一定要多走动，避免这种单一的动作发生在自己身上。辛苦劳动的人则要避免脊柱过度弯曲，这是该病最大的忌讳。气候也是一个重要的影响因素，腰部不能受凉。对于女性来说更要注意，毕竟子宫也是需要保暖的，天冷的时候穿高腰的裤子，不要为了美就失去了风度。平日里可以多补充一些含钙的食物，脊椎的韧性强度会有所增加。
