前言：回想起来，自己坚持运动也已经有五年了，当时初心很简单，只是为了减肥，没想到现在却成为了我每天做的事情。有人曾经和我说，天天运动，你不累吗？我记得当时回答他：当你做的事情已经成为你的日常，那么就没有所谓的累与不累了。本篇文章我想从：
我与运动的缘分
一年内我是怎么减掉将近四十斤的
3.养生常识，保持身体的活力
4.总结，目前的状态以及个人感悟
这几方面来给大家写这篇文章，希望大家在阅读的同时也能学到一些运动养生的知识。写文章之前我看过一些养生的和运动的书籍，一部分知识我是在这里提取的,再加上自己这几年运动经历和见解，才有了以下的内容。希望大家阅读完这篇文章能对运动和自身的改变有一些新的看法。
1.我与运动的缘分
我是什么时候有运动的意识，那得从高中时代说起，因为我们那时候学习很紧张，所以我有一些压力就没处发泄，这时候我就每天早起围绕操场跑几圈，从而让自己达到一天最好的学习状态。那时候和现在不一样，只是单纯地解压，也没有配速各种概念。直到了上大学的时候，那时候每个新生新生都会有*训，这似乎已经默认成为了升学第一课。有一件事我至今还是历历在目，就是当我正步走的时候，由于那个时候体重是多斤，臀部那里就很胖，所以，画面就来了（自行脑补）。大学同班同学都是在笑我，我那时候是在大学第一次自尊心被打击，也正是因为这样也产生了一个强烈的念头：我要减肥。但是要怎么减下去，我一个人也很难坚持，也不知道怎么去练。有时候，你不得不相信这样一句话：当你想做一件事的时候，许多和这件事相关的人或物会不由自主的和你靠拢。
在宿舍的时候，舍友和我说早晨六点半有一个组织，每天会训练半个小时，你想减肥，可以试一试。我听了，立刻加入这个qq群里，就这样，我在群里获得了一个头衔：孤狼b组的一名准队员。报名那天晚上，我躺在床上思考，认为这是我生活上的一个转折点，我相信这次的选择让我今后会变得有些不同。
第二天，我和舍友早早地来到了操场，去等待大家的到来。不一会，几个穿着迷彩服的人过来我这边，他们就是我们的队长，副队。还有几个比较厉害的队员。今天我们任务的安排是操场跑两圈，大约有1千米，平时我跑四百米都很累，所以没办法，既然选择了这里，想减肥，就不能怕累。我刚开始尽力的跟着队伍跑，虽然是累的上气不接下气，但还是坚持跑完了。这里流行的宗旨是：今天多坚持一个，明天会更轻松。当我知道这只是热身，我顿时双腿发麻了，我已经累得没力气去做太多的运动了，他们的速度已经比我平时跑的还要快。接下来我们是俯卧撑，是那种胸贴地的很标准那种，我试了一下，发现我能下去，但是起不来，没办法，队长和我说我要是做不了，撑着也要坚持住，当时真的是在硬撑。
我跌跌撞撞的坚持了一周，这其中经历的项目有俯卧撑，引体向上，腹部训练，操场四百米蛙跳，每天上下床腿和双臂都是软的，虽然很累，但是那种运动完的喜悦感还是有的，因为自己克服了这些困难。成功就是这样，当你做了你不擅长和害怕做的事情并且做到了，那就说明你比之前强了。那对于自己而言就是突破。那时候不管盛夏还是寒冬，每天必备的半袖成为这群“孤狼”的标志。
记得毕业那天，我双手抚摸着那片我几乎每天都会在的这块草坪，满脸自豪的和朋友说：这里的草是被我的汗水浇灌过的。确实是这样，这边草地的每一片，都有我那时候的身影。当时大一的时候在我的“影响下”，我们班的两位同学也加入了我们这支队伍当中，其实大学里面能有一群训练的好弟兄是一件很幸福的事情，因为大家会互相督促，氛围感特别的好。当你毕业后就会发现，很多时候都是独自一个人，也许你喜欢的女生会离你而去，你的好兄弟会因为你们的目的不同，而渐行渐远。所以如果你还是一位在校学生，请珍惜在学校的时光，多做一些有意义的事情。让自己动起来，不要在乎别人的看法。我减肥初期舍友劝过我像我这么胖是减不下去的，但是事实在啪啪的打脸，说的是谁自行回忆哈。（此处应该有个表情包）我常挂在嘴边的话：在校园生活我们是最接近偶像剧的。因为我们不用为这个月的吃住而担忧，从而去过自己“理想”的生活。一不小心说多了，我们言归正传哈哈。
2.一年内我是怎么减掉将近四十斤的
看到这个标题，相信大家也很好奇我从大一到大二这一年，是怎么减掉这将近四十斤的？那就请大家耐心看下去，我带大家穿越到我的减肥旅程。
加入孤狼这个组织前我还是一个多的胖子，那种跑两步都会喘的，我在书中看过这样一段话：你不能被健康支配，你是它的主人！除了你，难道还有谁应该关心你的健康吗？只缴纳医疗保险是不够的。“健康肯定不是全部，但没有健康将一事无成！”哲学家亚瑟·叔本华一针见血地指出了这一点。所以，进入大学我决定要想身体健康首先要从减肥开始，我决定要先开始跑步，因为他是好多人认为是减肥比较有效的方法。
前面我也提到过，我们训练光是热身就得差不多米，所以其余项目就更不要提了，如果你减肥的决心不是很大，那么第二天估计在这个队伍中就见不到你的身影了。我们先来看这张表格：可见跑步相对来说是比较消耗热量的。(我的运动生涯跑步占据大多数，所以我打算着重和大家讲下)
我们通过跑步不仅可以塑造漂亮的腿形，还可以增强静脉的活动。我们上学或者是工作长期保持一个坐姿，这些静脉血液将沉积在腿部。慢跑可以预防血栓形成或静脉曲张。研究表明：35岁起，除肌肉系统以外，骨骼也在悄悄地退化。没有任何应对措施将会使骨质疏松和关节炎加剧。因运动器官老化和病痛去看医生时，经验丰富的医生会建议这些人进行适量运动，如步行和慢跑。骨骼软化也可以在早期被遏制住。所以有人说跑步伤膝盖，这种纯属谬论，我想反问下你的月跑量多少呢？适当跑步不仅不会伤膝盖还会更好的保护我们的骨骼。
那么跑步有哪些优势呢：以下是我看书和结合自己的运动体验总结。
◆增强耐力，即抗疲劳能力。在日常、休息和运动时你能坚持更长时间。
◆增强脂肪代谢。跑步时，多余的脂肪减少，肌肉增加。标准的体重指数按百分比增加，反过来这又意味着人体代谢率的提高。
◆跑步是锻炼腹部、腿部和臀部的最佳方法，因为跑步不仅能塑造紧致和漂亮的腿形，尤其能塑造出出众的臀肌。
◆免疫系统得到强化，患感冒和流行性传染病的概率减少，即使患病，病情也会减弱，并且很快能够痊愈。
数百年以来，跑步一直是最天然的抗衰老方法。你的衰老速度将减缓。根据统计，你的寿命将延长数年。更重要的是，在你年事已高时，你的生活质量将显著提高。从生物学方面来说，你将比同龄的非跑步者年轻数十岁！但是，有一点需要提及的是:体重超重的人不建议你从跑步开始。
一个胖子最需要的训练就是健康地减脂。就需要有氧训练来减重，需要力量循环训练来减脂。大多数自重训练给出的减肥运动方式，如跑步、跳绳等是不适合脂肪过多的人群的。跑步、跳绳会伤害超重者的身体。超重的同学，最好不要采取跑步、跳绳等有冲击输入的运动来减脂，最好选择椭圆机、登山机、动感单车、划船机等没有过强冲击输入的和缓的有氧器械运动。所以最好去健身房通过这些专业的器材防止自己受伤。
还有一些人感觉跑步坚持不下去，选择节食节食。这是错误的方式，与饥饿疗法一样，出于健康原因进行节食在一段时间内有意义，但如果你抱着“我无法承受我自己了，我太胖了，我要做出改变”这样的想法节食，就没有什么意义了。这只会让你感到内疚。溜溜球效应应该是最糟糕的，因为一再出现的失败会导致极其消极的反弹，这就是我们平时刚靠节食感觉体重降下来了，后来体重极大反弹，很是苦恼。
跑鞋是我们跑步装备中最重要的，其重要性远超其他物品。如今，现代跑鞋的材质大多是合成材料，如乙烯—醋酸乙烯共聚物或聚氨酯。不同公司研发了不同的减震系统，如用空气或凝胶填充的减震垫。跑步者的类型不同，他们的鞋中减震垫的位置也有所不同，如在为专业跑步者设计的跑鞋中，减震垫位于脚跟处；在为用前脚掌跑步的人设计的跑鞋中，前脚掌处也有减震垫。大部分跑步者在跑步时重心落在脚踝处，因此脚跟处需要设计更多减震系统。好的跑鞋材料的透气性较强。喜欢夜跑的跑友，跑鞋应该配有反光材料，这能提高你在街道暗处跑步时的安全系数。跑鞋其实也不是越轻越好，如果在体育馆里跑10千米时可以穿更硬并且更轻便的公路跑鞋，这样会减轻小腿的压力。如果你的体重不太轻，鞋的稳定性要比鞋的重量更加重要。这还是要看自身的体型。
天气较热时，如果跑的距离过长，像我们大腿中间或者乳头那里也有可能出现皮肤擦伤的情况。跑着会很不舒服。这点我也是亲身体验过的，大概要休息四五天才能好一些。这是随着出汗，残留在体表的盐分会在皮肤表面相互摩擦。进而磨损皮肤。对于腿部，可以涂抹凡士林可以避免出现最糟糕的结果，或者穿磨损较小的衣料。对于乳头跑之前可以贴上创可贴，我跑长距离基本就是这样做的，亲测效果不错。
关于跑步服装，轻型聚酯纤维，如聚酰胺纤维（尼龙），它们只会吸收占其自身重量极小比例的水分。但是同时，作为纺织品，它们的穿着舒适度很高。有一些材料是一种超级柔软还很轻的功能性单面绒，适合所有的户外活动，尤其是在过渡季节。
同样，袜子也不应该选用棉质的，而应该选用由聚合纤维制成的，如聚酯材料。这些合成纤维材料几乎不储存水分。
在天气较冷的季节，为了防风以及使运动过程不受到天气因素的影响，你还需要穿一件外套或背心，如果不穿，当你跑步停下来的时候那种寒风吹着热汗的感觉别提有多爽，而且还比较容易受风。在过渡季节，微纤维外套或微纤维背心是理想之选，它们虽然并不完全防水，但是透气性强。
关于跑步姿势：跑步时身体保持正直，上身微微前倾，头抬正，不要看着地面。如果你过分前倾，则会阻碍呼吸。尽可能做到两步一呼，三步一吸。要想跑的轻松，一定是有节奏跑的。
跑步时主要锻炼的是双腿，如腹肌则只练到少量，因此这就需要通过单独的力量练习来加强。在跑步时明显受力的是腿部肌肉，像小腿的肌肉会十分紧张，在跑步后需要通过拉伸运动使其放松下来，我一般喜欢用泡沫轴去放松自己的全身。大约十几分钟，你的全身就会十分舒畅。对于体重基数过大，或者是许久没锻炼过的人，可以选择快走或者慢跑，切勿超负荷过度训练。因为这会使我们对训练产生反感，无力，容易感染、受伤。
所以，不要逞强，我们很多人过于追求运动的成绩，而忽略自己身体的负荷。一直以来我都很清楚，我现在是为了身体舒适锻炼，而不是为了比赛锻炼。我不会为了比赛去冒骨骼受伤、丧失运动乐趣的风险。很多竞技跑步者直到受伤——甚至再也不能跑步时——才意识到日常的身体舒适有多重要。放弃快速跑步只是一时之痛，而无法做到每次至少跑半个小时则是终身之痛，因为这意味着你无法再拥有健康和良好的身体状态。
为什么有的人跑起来轻松又好看？那是在你可能都是在用大腿发力，跑步高手们都在主动送髋！“送髋”，是指在跑步时去感觉髋部的转动，以髋为轴，核心发力，来带动腿。而会送髋的人跑步就像腾空一样。两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一直在身体外面的前方，重心被推着走。送髋做得好，不仅能让你拥有大步幅，跑得更快，还能更省力。我之前跑步就是不会送髋，导致小腿总是莫名的发涨，腿部就容易没力，步幅就很小。下面的链接是关于如何送髋的视频，可以让大家更好的去了解。