拉掉僵硬,让身材回到柔软少女时代
站立,挺直身躯,然后扭头从肩后看自己的脚后跟,如果你看不到,还感觉脖子痛、后背疼,那你可能是缩筋了。
筋缩,关节活动范围会减小,会压迫神经造成疼痛,挤压血管造成供血不足,麻木抽搐等一系列病症。
通过拉伸身体十二道经脉,疏通淤堵的经络、血管和神经,让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~
久坐一族的伽人常拉伸更健康哦~
1.八体投地式变体
内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部,对于喉轮和胸轮有刺激作用,同时加强双臂,双腿的力量。
A.接拜日式顶峰式,呼气屈双膝点地,臀部保持向上抬高。
B.屈双手肘,将胸部放于两手之间的地面(下颌或前额点地)。
C.十个手指打开,手肘内收夹紧身体,肩胛骨内收,脚尖依然保持回钩。
D.将身体力量均匀的放于(双手,双膝,双脚,胸部,下颌)八个支点上,保持均匀的呼吸。
E.吸气抬头,屈膝,双腿向上伸展,坚持30秒。
2.高位蝗虫式
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。这个体式有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃胀气,对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。
A.身体俯卧于地面上,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。
B.呼气,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。
C.用腹部的力量,将双腿继续抬高,腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部,贴于地面上
D.身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。
E.放低双腿和躯干,俯卧于地,放松。
3.狂野式
狂野式能够完全打开你的胸腔,疏通肺部及肩胛骨区域,增强呼吸系统,同时纠正含胸圆圆肩等不良体态;大大打开打开腿部前侧、臀屈肌,建立肩膀及上背部肌肉力量,让手腕、手臂和肩膀更有力量。
A.平板支撑式开始,两手支撑身体,脊柱伸直,腰部、臀部、臀部在一条直线上;
B.侧边伸展,抬起右脚和左手向上伸展,右脚绕在左腿上,右手支撑身体;
C.头部向上转,眼睛闭起,坚持30秒,身体慢慢回到俯卧休息。