随着年龄的增长腰腿疼痛越来越普遍，医生往往建议多加强腰背肌的锻炼，通过腰背肌肉的练习确实能缓解疼痛.但有时会反复发作，这是怎么回事呢？
除了锻炼的不持久和日常护理不当外，那就是忽视了腹肌的锻炼.腹肌的重要性不亚于腰背肌，腹肌对脊柱系统腰背部运动系统起到很大的保障作用，腹肌具有减轻脊柱负荷，加强腰部中枢的作用.
今天给大家分享几个简单的瑜伽体式，很适合初学者练习，不仅强健的腰腹部对身体的其他部位也很有好处，一起练习吧！
腹部滚动式
腹部滚动式展示图
*平躺在垫子上两臂侧平举与肩同高双脚并拢
*吸气慢慢抬起双腿与地面垂直，腿伸直蹦脚面收紧大腿肌肉调整呼吸
*呼气转动腰部双腿慢慢有控制地倒向右侧靠近手的方向，左肩压实垫子腹部向左翻转保持正常呼吸停留一会
*吸气慢慢抬起双腿调整两个呼吸呼气慢慢倒向左侧靠近左手的方向，右肩压实垫子腹部向右翻转正常呼吸停留一会
*吸气慢慢抬起双腿呼气放回垫面,在抬起和放下双腿时要用肌肉的力量慢慢地有控制地进行
礼敬式
礼敬式静态展示图
*雷电坐跪坐在垫子上吸气延展脊柱高高抬起手臂掌心朝前
*呼气从髋部前弯手和额头放在垫面上放松身体
*吸气用腹部力量慢慢抬起体会肋骨左右和背部的伸展呼气腹部力量控制身体慢慢下弯
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船式展示图
*仰卧在垫子上吸气抬起头背和腿伸直两臂与脚趾在一直线保持姿势做腹部呼吸
*呼气脊柱逐节放回垫子身体其他部位也放回垫子放松腹肌腹部内脏放松全身
*放松身体后可重复的做流动练习每次呼气时都要彻底放松身体
静姐念念碎:瑜伽体式练习一般饭后1.5--2小时(高难体式饭后的时间还要长些),开始练习时量力而行不要超出极限,假以时日待身体灵活柔软后会慢慢达到标准要求.