跑步时“岔气”这个事儿大多数跑者都碰到过，表现为肋骨下方或者腹痛、呼吸受阻，只有放慢脚步或者停下来休息片刻才能得到缓解。
这是啥原因引起的呢？先了解一下膈肌
美剧《穹顶之下》看过么？大概讲述的是从天而降一口锅罩在地上，分成两个世界，男女主角颜值高不高，剧情是个啥都不重要，但用这个举例大家会更直观一些。
膈肌在身体里就像这个，穹顶之上就是你的胸腔，之下就是腹腔，明白了吧。它横亘在躯干内部中央，是身体最大的呼吸肌，作用就是呼吸，吸气时下降，呼气时上升，就像下方这个图。
问题来了，人家膈肌平时按照呼吸的节奏一起一落，很是规律，不慌不忙。但来了一个不按套路出牌的主，比如没有任何征兆的加速跑步，或者未经热身进行有氧运动，这种突然间的呼吸频率改变会让膈肌压力增大，从而出现紊乱，“岔气”就发生了。
以上情况会经常出现在刚刚接触跑步的人群中，怎么去改善大家心里应该也有谱了。
1.跑步前热身充分，多做几次深呼吸，为即将开始的跑步做足准备
2.“岔气”发生后，停止跑步，并缓慢的试探性地进行深吸气，呼气相对快些，多尝试几次，直至疼痛缓解。
很多跑者会使用2/2的呼吸节奏进行跑步，即两步一吸两步一呼，这里有一个问题，当足部落脚点撞击地面时因为重力的原因，膈肌会向下方移动，如前文所述，呼气时膈肌向上方移动，那么足部落脚点撞击地面和呼气频繁的“邂逅”，这一上一下的搞得膈肌就很懵，增加了膈肌紊乱（即岔气）的几率。
更重要的是，很多人是右脚着地时呼气，而研究也显示大部分人的“岔气”就发生在右边，是不是很有趣。
这涉及到了一个呼吸和步伐协调的问题，当你使用“偶数呼吸”时，落脚点总是集中在一只脚上，而采用“奇数呼吸”时就能使两只脚“雨露均沾”，也就是说，落脚点会在两只脚之间规律的调换。
试试3/2呼吸，即3步一吸，两步一呼，来，我们现在就试一下，
吸—2—3，呼—2，
onemore
吸—2—3，呼—2。
感觉到了么，落脚点在双脚之间来回的轮换，而非集中在一只脚上。
穿上运动鞋到户外再试试。
即便是在“娱乐性”的跑步中，人们也是想要得到更多的收益的，愉悦的的心情、出汗的感觉、沿途的风景等等，更何况有着丰富经验的跑者，他们对于跑步本身的科学、技巧要求更高，所以当你越早的了解这些，你就进步越快，从跑步中的收获也就更多。