练完腹肌肚子痛，这个情况很多初学者都会遇到。憋气、呼吸过于急促，有时候动作还没有练完，就已经坚持不下去了。
这都是由于没有注意到呼吸的重要性。在腹肌练习中，除了动作要准确到位，正确的呼吸方式可以让练习效果更好。
以下是8个腹肌练习动作配合正确的呼吸方式。
如果在训练过程中暂时控制不好呼吸，请先缓一缓，停下来调整好呼吸再进行训练，呼吸混乱的训练是没有效果的。
动作1交替触足卷腹
肩胛骨保持离地，伸直手臂，左右触碰足部，主要锻炼腹外斜肌。左右倾斜时呼气，回正时吸气。左右各进行15次。动作2侧向收膝卷腹
在卷腹的同时扭转身体，用手肘触碰另一侧膝盖，左右交替进行。卷腹触碰膝盖时呼气，身体放松时吸气。左右各进行15次休息30秒，想象一下锻炼后的完美腹肌，给自己一些动力。
动作3双手前推卷腹
双手叠放在身前，收缩腹肌，手臂前推。身体抬起时呼气，下落时吸气。一组30个动作4：交叉举腿
双手放在头后仰卧，双腿先后抬起到最大高度，再先后下落。左腿抬起呼气，右腿抬起吸气。左腿落下呼气，右腿落下吸气。一组动作两次呼吸。抬起、下落各15次。休息30秒，放松肌肉，保持匀速呼吸，忌突然急促呼吸。
动作5双手放松卷腹
将双手置于大腿上，进行卷腹动作。身体抬起时呼气，下落时吸气一组30个动作6举腿卷腹触膝
腿部举起到最大高度，双手张开，在卷腹的同时双手收拢触碰双膝抬起身体时呼气，下落时吸气一组30个休息30秒，可以补充适量水分，帮助恢复体力。
动作7：双手叠放卷腹
双手叠放于胸前，双腿弯曲仰卧，收缩腹肌上背部离地。身体抬起时呼气，下落时吸气一组30个动作8仰卧屈膝卷腹
仰卧后，肩腿离地进行卷腹。卷腹时，双手握拳伸直，双腿向胸部屈膝。屈膝时呼气，身体回落放松时吸气一组30个练习结束，适量饮水补充水分，保持匀速呼吸，呼吸节奏慢慢平缓。
总结
通用法则：一般情况下在发力时（身体抬起）时呼气，让身体没有阻碍地发力；放松（身体落下）时吸气，新鲜空气进入肺部，给身体带来充分的能量。
结束时，再累也不要急于大口呼吸，慢慢平缓。