瑜伽开肩练习一定要忍受疼痛吗？可以不用！
瑜伽就像是一首音乐，有时如摇滚一样震撼、有时如班得瑞一样宁静、有时又如大悲咒一样冲击心灵，让人内心变得单纯、宁静和平和；
瑜伽也是女人最好的闺蜜，它懂你不能言说的“痛”，它努力抵抗你讨厌的“老”、它陪你一起厮杀腰间的“肉”，让你成为最美的自己~
肩膀是心情的晴雨表，你所有紧张、压力、焦躁、自卑等情绪都会在肩膀处体现出来，比如：肩膀内扣、含胸、乌龟脖等姿态。
今天红红分享一套肩颈瑜伽，打开肩膀、排除情绪，强化力量、提升气质，12个动作，一起酸爽一下吧~
动作1:
山式站立、双脚分开，肩膀放松；
双臂两侧平举，核心微收；
吸气，双臂向后打开，呼气，双臂胸前平举；
动态练习10-15次；
动作2:
双脚前后分开站立，左腿屈膝小腿垂直地面，右脚跟提起；
骨盆正朝前方，腹肌微收，双臂屈肘、小臂贴合；
吸气手臂上抬、呼气回正；
动态重复10-15次，反向练习；
动作3:
在体式2的基础上，右脚跟内扣，转身朝向右侧；
双臂两侧伸展，呼气左手肘放在左膝上、右手伸过头顶；
保持3-5个呼吸，换反侧练习；
动作4:
在体式2的基础上，右膝盖落地，调整骨盆向前；
双臂胸前平举、弯曲小臂；
核心收紧，吸气手臂向后打开、仰头做小后弯；
呼气收下巴、小臂体前相触；
反复练习8-10次，反侧同样练习；
动作5：
跪姿，双臂、大腿与地面垂直，腹部微收；
脚掌回勾、脚趾踩地，双手撑地、膝盖离地；
配合呼吸，左右手依次离地碰触对侧肩头；
左右交替，重复10-15个；
动作6:
四足支撑式，脚背贴地，核心微收；
随着呼气，双手向前移动，至胸腔和下巴着地；
大腿垂直地面，拉伸腋窝前侧；
停留1-2分钟；
动作7:
下犬式进入，双臂、双腿伸直，背部伸展；
核心收紧，呼气时、弯曲手肘、小手臂落地；
不塌腰、不屈膝，动态重复10-12次；
动作8:
斜板式进入，核心收紧，脊柱、双腿和骨盆呈一条斜直线；
呼气时，弯曲手肘、重心下沉，停留3-5个呼吸；
随着下一次呼气，手推地、屈膝臀部向后向上提起，进入屈膝版下犬式；
大臂外旋、肩胛骨像臀部的方向用力，不塌腰，保持5-8个呼吸；
动作9:
肘板式进入，双小臂前后交叠；
随着呼气、左手臂和右脚撑地，转身向右侧、右手肘和左膝相碰；
左右两侧为一组，重复练习8-10组；
动作10:
半斜板进入，核心收紧、小腿上抬；
呼气时屈肘、腹部贴地；
吸气抬头、抬起胸腔，呼气双腿向后伸直、膝盖离开地面；
重复练习5-8次；
动作11:
俯卧在瑜伽垫上，双腿微微分开、向后伸直；
双手臂在胸前交叉，向远伸直；
随着呼气，胸腔下沉、额头点地；
放松伸展背部，停留30-60秒，交换手臂前后放置位置再练习一遍；
动作12:
屈膝坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双手放在臀部后方，指尖向前；
吸气伸展脊柱，呼气手撑地、臀部向上抬起；
脚掌踩地，微收下巴，骨盆向上提、展开胸腔；
自然呼吸，保持8-10个呼吸；