有不少的瑜伽练习者都会觉得开胯练习会有很大的疼痛感，其实这是因为平时缺乏锻炼所导致，如果你平时并不锻炼，偶尔打球跑步也同样会全身酸痛。
锻炼是一个持续的过程，间歇的锻炼必定会导致身体的肌肉没有办法承受，所以在练习瑜伽开胯时，只要方法正确就不会出现明显的疼痛感，比如下面的这几组姿势就非常的适合你哦。一起来看看吧~
下蹲式
这组姿势很是眼熟，很多的瑜伽练习者可能都会逐渐忽视，就选择一些比较高难度的姿势，这就会形成一种错觉，觉得瑜伽很难。这种姿势不仅能够灵活髋关节，还具有改善下垂臀的效果，两只手放在身体的两侧，双腿分开，保持山式站立，两脚掌向外旋转成八字形，缓慢下蹲，直到大腿和小腿紧贴，下手臂放在两只腿的上方，然后抓智慧手印，导致5~8次呼吸之后重复锻炼。
新月式
这也是一种具有灵活髋关节的动作，能够有效锻炼练习者的意志，具有舒展肩部的效果，可以提升身体的平衡能力，让身体更为轻盈，右腿往后伸展并且保持伸直，左腿保持不变，在吸气时右腿回收放在双手的中间，小腿和大腿保持垂直，小腿和右手臂贴近，上身挺直之后双手需要离开地面，放在身体的两侧，上身后弯时双手放在身体的后方，直到双手能够触碰到地面，保持5~8次呼吸。
蜥蜴式
这也是一种无痛开胯的练习，其实和新月式比较相似，但是却加强髋部，腿部还有臀部的练习，能够有效改善下垂臀。直接从下犬式进入，将左大腿抬高，膝盖弯曲，左脚放在左手的外侧，右膝盖贴在地面上，右腿往后伸直，如果感觉良好，也可以将前臂放低，直到能够接触地面，保持5~8次呼吸之后换侧重复练习。
战士一式（变体）
很多人在练习时可能都会把重心放在减少腹部脂肪的锻炼上，而对于这种姿势却可能比较忽视，其实这就可以有效开胯瘦腿，两条腿朝着两边站立，左脚尖朝左，右脚尖朝右，两只手打开和肩膀呈一条直线，上身的躯干朝着左侧扭转，同时，两脚掌也应该扭转，上身下沉，直到大腿和小腿可以垂直90度，将右脚跟提起，两只手从身旁上举，直到头顶的上方并且保持合掌，坚持5~8次呼吸，还原到山式站立。
青蛙式
这也是一种经典的开髋动作，不仅仅能够轻松开髋，而且还具有瘦臀的效果，能够改善痛经的现象，除了手肘支撑练习之外，也可以趴着练习青蛙式。
以上的这一些开胯练习其实并没有难度，也并非属于强制性的拉伸练习，而如果选择循序渐进的练习，基本上是不会感觉到疼痛，也比较容易掌控力度，每天练上一练就可以有效的紧实臀部，更具有改善臀部下垂的效果，能够塑造美丽的身体曲线。