作为瑜伽老师，我们经常会遇到下腰背部紧张或疼痛的人，当然，要真正的解决腰背部疼痛的问题，并不是1节课或者1次练习就可以，但如果练习者已经出现疼痛，并且迫切需要立刻解决消除疼痛的时候。
这套全方位放松下腰背部疼痛的练习，就非常适合，练习完后，下腰背部紧张或者疼痛的人，会立刻感觉轻松很多，一起来看看吧：
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐向脚后跟，身体前屈俯卧在垫面上，双手向前伸展或者放松放在头部的两侧保持5-8个呼吸
2、猫牛式
跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面呼气，尾骨向后向下转动腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展最后抬头，吸气，抬头从颈椎、胸椎到腰椎一节一节延展最后转动骨盆向前重复练习3-5组注意脊柱一定要有控制的延展流动
3、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部脚尖向外打开45度吸气延展脊柱，呼气慢慢蹲坐向下双手合十放于胸前两侧大臂抵住大腿内侧保持5-8个呼吸
4、蹲坐式+扭转
从蹲坐式开始右手带动脊柱向右扭转左手握住右侧小腿保持5-8个呼吸，换另一侧
5、简易坐+扭转
简易坐，吸气延展脊柱呼气身体向右扭转右手放在身体的后侧左手放在右大腿上保持5-8个呼吸，换另一侧
6、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢吸气延展脊柱，呼气身体向前双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
7、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手抱住小腿前侧呼气，将双腿尽量拉近身体保持5-8个呼吸
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双腿向外打开略大于髋部双手握住脚掌，小腿垂直垫面双肩不要离开垫面保持5-8个呼吸
9、仰卧束角式
坐立在垫面上，双脚并拢身体向后仰卧在垫面上保持5-8个呼吸
10、仰卧针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝将左脚放在右大腿上双手从左腿下方穿过抱住右小腿前侧，将右腿拉向身体保持5-8个呼吸，换另一侧
11、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧掌心朝下，屈双膝身体向做扭转，左手放在右大腿上辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧