除了滚滚，全世界的女性都有一个共同点：
那就是每月都要经历好几天的血流成河
大部分的女性都认为这是一个月中最难熬的日子，心情不好，皮肤变差，腰酸背痛甚至浮肿变胖，总之人生的黑暗期也不过如此。但每个人的应对也是大不相同，有人选择放松心情，有人吃药休息，当然还有人用瑜伽调理身体。
生理期练习大部分瑜伽体式都是有益的，定期、正确的瑜伽体式练习尤其对月经不调的女性更有利。然而对于一些对子宫过度压迫和腹部的肌肉和器官需要向胸部和脊柱移动，或者说子宫高于骨盆的体式都要尽量避免。
1束角式
经期时候，经常会感觉下半身沉重，腿脚浮肿，坐卧体式的练习会让身体感到更加舒适。束角式，可以帮忙打开骨盆区域，如果想达到更好的效果，可以做前屈束角式，用一个抱枕或者折叠的毯子垫在身体下方，这样会感觉更舒适一些。
2单腿头碰膝
单腿头碰膝通过柔和的前屈动作来拉伸腿部后侧肌肉，同时以舒适的状态打开髋关节和腹股沟。从束角式进入，伸直的大腿肌肉收紧上提，膝盖窝努力贴地板右腿，左腿脚底抵在右大腿内侧，呼气时候从髋部折叠向前，保持深长呼吸3-5分钟。
3坐角式
坐角式和是束角式的区别就在于双腿打开，注意后背保持挺直，也可以在身体下方垫一个抱枕或者毯子，进入到前屈体式。
这个体式同样可以很好地拉伸腿部后侧的肌肉，但同时也可以拉伸到大腿内侧肌肉以及脊柱。在这个体式中，可以保持身体直立向上，也可以尽可能地前屈，但在经期，肯定做不到像平时一样的深度，但是没有关系，保持在你最舒适的程度就好。
4坐立前屈伸展式
同束角式、坐角式一样的是，背部脊柱延展向上，上半身从骨盆折叠向前，随着前屈的动作，慢慢倾倒向下。在背部伸展中，双腿后侧的肌肉会感到到更强烈地拉伸，同时也可以很好地缓解背部压力。经期，后背可以微微弯曲，当然不可与拱背混为一起。
5桥式
仰卧垫子，屈双膝，双脚踩地，核心用力提臀部向上。在桥式里，一定要注意脊柱代偿了核心力量，大腿前侧保持收紧状态。桥式属于轻微的后弯体式，可以缓解因经期引起的的背部疼痛，可以尝试后弯程度稍微再大一点。
6仰卧束角式
经期时候的休息术选择仰卧束角式最宜。屈双膝仰卧在垫子上，双膝分别向旁侧打开，脚掌相对，在背部下方放一个抱枕会感到更舒适。
这个体式是束角式的变体，所以我们又回到了最初的体式之中，目的都在于打开腹股沟和髋关节，让腹部更舒适。
整个经期的体式序列以坐卧体式为主，建议在这个体式中保持几分钟，那么这堂课就可以完美地结束了，如果能在仰卧束角式中做5至10分钟的冥想，将会给身体带来完全的放松。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：
其实很多女孩子大姨妈期间都会不舒服，痛经就不说了，会感觉身体特别沉重，还会浮肿，但是其实只要找对了解决办法，这一切都迎刃而解了！