坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域，首先感到下背部酸痛和腰部僵直感，或者在发病前数周，在走路和运动时，下肢有短暂的疼痛，以后逐步加重而发展为剧烈疼痛，疼痛由腰部，臀部或髋部开始，向下沿大腿后侧，腘窝，小腿外侧和足背扩散，在持续性疼痛的基础上有一阵阵加剧的烧灼样或者针刺样疼痛，夜间更严重。
现在我们先做5分钟冥想，让身体和内心相连接。
将右脚踩在左膝外侧，吸气，脊柱拉长，呼气，向右侧扭转，左手肘与右膝相抵，进入半鱼王式，保持8组呼吸。
将右膝与左膝上下重叠，两髋内收，吸气，双臂上举，呼气，前屈双手落地，依然保持脊柱的延展，这个姿势是牛面坐，保持8组呼吸。
接下来，做反侧练习。
做完两侧的半鱼王和牛面坐后，进入板式支撑。这是一个整理力量的训练，除了手臂的力量外，更多的练习在于腹部背部和大腿，并且两个肩胛骨中间要饱满，在板式上保持5个呼吸。
俯卧在垫子上，身体是拉长伸展的，吸气，上半身和双腿同时上抬，肋骨胸骨向前向上，下巴回收；肩胛骨内收向脚后跟的方向拉；双腿伸直，大脚趾带动腿内侧向后伸展，臀部舒展。每次吸气都感觉能量从腰部向前后伸展，呼气保持，吸气再延展。停留在蝗虫式10组呼吸。
第二组蝗虫式，手臂微微展开，掌心超前，再停留10组呼吸。
在下犬式上半身前后的延展力要相等，下半身前侧收紧，后侧伸展，臀部舒展，停留8组呼吸。
仰卧在垫子上，用毛巾或瑜伽伸展带拉伸腿部。正向抬起右腿，拉伸腿后侧和臀部。
右腿侧向展开，拉伸大腿内侧和片后侧。
让右腿回到正上方，臀部挪向垫子右侧，右腿落向左侧地面，拉伸大腿外侧。
以上每个动作保持5个呼吸，然后换反侧练习。
最后舒舒服服地在摊尸式上大休息。