TUhjnbcbe - 2023/10/17 18:30:00
治疗雀斑北京医院 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/211014/9560390.html今天我们分享一些缓解腰背部疼痛的瑜伽练习，大部分是躺在垫子上为主的，适合瑜伽初学者来拉伸练习，一起跟着练起来吧。仰卧到地板上，臀部下册垫瑜伽砖，双腿自然分开，伸展髋部前侧肌群，收着腹部肋骨不要外凸。一条腿拉到胸口，感受臀部后侧肌群的伸展，另一条腿下压地面。双手抱住大腿后侧找到腿部后侧的伸展，手和腿之间有个对抗，启动到手和腿的肌肉力量。一半的快乐婴儿式，一手抓住脚外侧，另一手放于髋部前侧保持骨盆的中正。柔韧度比较好的可以把腿伸展，另外一侧的髋部很容易抬起来，用手辅助向下推住，也或是在右腿下面垫高瑜伽砖之类的辅助。瑜伽桥式，收着腹部尾骨向远处送，释放腰椎的压力，双腿中间聚抵抗臀肌带来的外旋。手推髋部辅助单腿上提，非常棒的非对称加强力量的练习，缓解腰背部疼痛非常有效果。反板式的简易版本，如果脖颈压力比较大的收着脖颈不要太向后仰头上面这几个体式对于瑜伽新手刚入门的瑜伽练习者都可以跟着练习，缓解腰背部疼痛，从简单的瑜伽伸展开始，一起来练习瑜伽吧。