产后站着腰疼，坐着腰疼，躺着还是疼！尤其是抱孩子的那一刻，腰都要折断了！很多人都说“腰痛是因为月子没坐好”“因为剖腹产”“生产时太用力”等等，但这些真的是导致产后腰痛的直接原因吗？那么有产后腰痛这个状况到底应该怎样缓解？今天我把自己的经验跟大家分享一下，希望能给大家提供一点参考，希望各位宝妈能摆脱腰痛折磨！
1.骨盆周围的肌肉和韧带松弛：孕中期宝妈分泌的血清松弛素导致骨盆周围的肌肉韧带变得松弛，孕晚期胎儿生长，身体重心整体前移，骨盆开始前倾，腹部和腰部肌肉失衡，引起腰肌劳损疼痛。
2.腹直肌分离：妊娠中晚期增大的子宫使腹壁扩张，导致两侧的腹直肌向身体两侧分离。生产过后我们的腹直肌处于一种松弛的状态，此刻力量减弱了很多，骨盆在股直肌的拉力下发导致了骨盆前倾，就有了腰突的症状，因为破坏了腰椎正常生理弧度，从而引起腰部疼痛。
3.过度劳累或姿势不良：产后照顾宝宝，长时间劳累以及弯腰动作会造成腰部肌肉的损伤，此外母乳喂养姿势错误，或长期保持一个动作喂养，也会加剧腰肌劳损。
1、缓解疼痛
因为在哺乳期我就没有吃口服药，一般是靠贴膏药来缓解疼痛的，比较常用的是宝妈群里一位网友推荐的华医郎立舒贴。这个刚贴上去没什么特别的感觉，但半个小时之后贴膏药的位置就开始发热，紧绷的肌肉慢慢的放松了下来，痛感也在减轻，一点都影响我照顾孩子！
它的贴布是医用级无纺布，贴八个小时也不会对我的皮肤造成什么伤害，对于刚生产完身体脆弱的宝妈很友好！现在不舒服的时候贴一片能保持一整天腰都不疼，用的时间久了之后感觉腰痛的频率都有所下降！直到现在这个还是家里一直囤的，难受的时候可以拿出来贴。
2.调整抱娃和喂奶姿势
之前我站着抱娃时就习惯用腹部往前顶，觉得这样能分担宝宝的重量轻松一点。但是这种姿势会让我们的腰椎过度前凸，导致椎间盘和腰部肌肉受力失衡，引发腰痛。现在我会身体尽量保持自然直立，让脊柱受力均匀。除此之外，还要避免夜间习惯性单侧哺乳、单侧睡觉姿势；坐着喂奶时尽量坐在有靠背的座椅，可以在膝上放置软枕来抬高宝宝，这些都可以帮助减轻腰椎的压力。
3、减少弯腰动作
带娃时，常常有很多弯腰动作，所以建议各位宝妈有需要弯腰的动作时最好直接蹲下少弯腰，腰部保持直立。比如换尿布时，最好让宝宝与自己保持不弯腰的高度再换。抱娃时不要顶腰，保持腰部直立。
4、康复训练：
可做一些如背部拉伸、猫式伸展、臀桥、俯卧燕式等动作，拉伸腰部、增强腰部力量，预防腰痛。不过大家要按自己的身体情况调整运动频率和次数哦！尽量循序渐进！
新生命的诞生总是充满欢乐和惊喜，我们不仅要注意宝宝也要给宝妈更多的关心，产后腰痛的妈妈一定要积极治疗，早日预防和摆脱腰痛折磨，度过轻松的产后时光！