小密语录：在我们身边，有些人总会膝盖疼痛，尤其是遇到天气不好的时候，情况更加恶劣，这就是膝盖发生了损伤，今天小密就和大家谈谈膝盖损伤问题从何而来，究竟采用什么样的解决方法才是最好的呢？
毫无疑问，膝关节是人体重要且复杂的身体部位，一方面承担着整个人体的重量，另一方面还要协助我们身体做出类似于走路、跑步、跳跃等等的动作，如果我们的膝关节损伤，就很可能造成一系列的膝盖问题，给我们的生活带来极大的不便。
一般来说，膝盖问题的产生，还得归结于身体关节的“错位”现象。一旦膝关节失去了原有的正位和应有的空间，不同部位受力不均，就容易发生挤压变形，导致膝盖问题。除此之外，如果我们的膝关节总是处在向前运动的状态下，肌肉功能减少，全部重力压在膝盖部位，也会增加膝盖侧方压力产生巨大的疼痛，其实膝盖问题很复杂，需要我们具体分析。
大体上，膝盖疼痛除了由于疾病引发的并发症之外，剩下的就是我们的一些错误生活习惯导致的。比如总做下蹲式的动作，上下楼的时候膝盖用力，还有的人长期不运动，一下子喜欢上了登山或者是跑步的运动，加大了运动量，使得膝盖无法承受负荷等等，这些不正确的生活习惯才是影响我们膝盖健康的最直接因素。
如果我们将膝盖问题归结为膝盖部位变化引起的，那就要做一些类似于正位的动作。一般来说，瑜伽动作采用理疗式的做法，建立膝盖原有的空间部位，帮助膝盖回到正位，然后维持膝关节的稳定，从而保证效果的持续性，这对于解决膝关节问题来说，是个不错的方法。
新月式的变式，左腿朝前尽可能迈出一步，左腿膝盖弯曲，右腿向后舒展，右脚尖点地，右大腿下侧放置一个瑜伽枕，加强腿部力量，手臂伸直，五指点地，两只手臂同时支撑在左腿右侧方，面部朝前。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
左手臂向左侧方舒展，支撑住身形，整个身体斜着倚在瑜伽垫上，左腿伸直，大腿下面放置一个瑜伽枕头，右腿膝盖处弯曲，右脚踩在地面上，右手臂自然舒展，右手五指打开放在右膝盖上。动作持续5-7分钟，练习8-10组。
战士一式，身体站立，左腿向前迈出一步，膝盖略微弯曲，右腿随着身体的动作向前微微下压，此时上身挺直，腹部微缩，手臂向着身体两侧缓缓抬升，五指打开，调整好自己的呼吸。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
新月式的衍生式，寻找一个靠近墙体的位置，手边各自放置一个立起来的瑜伽砖，左腿弯曲，身体下压，右腿膝盖弯曲，接触地面，同时右小腿向上抬起，接触身后的墙面，上身挺直，双手按压瑜伽砖维持身形。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
牛面式的变式，臀部接触地面，右腿弯曲，向着臀部内侧回收，右小腿接触地面，左腿和右腿做同样的动作，左脚落在右腿侧面，左小腿利用脚部的力量将膝盖弓起，右手五指打开，回落在左腿膝盖处，左手臂支撑在左侧方。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
面部朝上，身体仰面躺在瑜伽垫上，右腿伸直，将手中的瑜伽带裹在右脚脚心处，利用左手臂的力量将右脚缓缓抬高，和身体成90度以上右手臂的夹角，右手臂自然垂放在右大腿的位置。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
山式，双腿略微分开一点距离，将一块瑜伽砖夹在大腿位置，保证好瑜伽砖不会掉下来，腹部微缩，手臂在身体两侧舒展开来，五指打开，掌心朝前，动作难度不大，尽量维持好身形。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
幻椅式，双腿站立，大腿部用力夹住一块瑜伽砖，双腿膝盖略微弯曲，身体重心下移，上身挺直，腹部微缩，双手掌心相对，从身体两侧向上抬升，直至放置头部两侧，动作保持不变。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
仰卧式，面部朝上身体仰卧在瑜伽垫上，后肩部位接触瑜伽垫，同时双腿膝盖弯曲，双脚踩在地面，此时需要双脚以及背部同时用力，将身体尽量弓起来，手臂在身体两侧伸直，双手紧贴在地面上。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
注意事项：
1.对于一些幅度较大的动作要量力而行。
2.练习之后，要注意及时按压膝盖，缓解因运动产生的肌肉紧张感。
瑜伽膝盖理疗是一个比较新颖的运动方式，相比于其他的运动来说，瑜伽体式明显更加温和一些，完美避免了一些人因为膝盖疼痛而产生怯懦的心理。其实治疗膝盖问题，不仅仅要依靠药物，更是要看我们的决心，想要身体健康，不运动怎么可以，赶紧来试试瑜伽吧！