有很长一段时间，朋友圈的步行数字排名吸引了不少人，于是很多人纷纷开通了这一功能，每天步行1万步，后来随着大家的晒图，更有甚者日行2万步，这让我们咋舌的同时也在思考，走路到底能减肥吗?关于走路减肥的说法不少，下面我们就来看看吧!
走路能减肥吗
我们经常说：“饭后百步走，活到九十九”，由此可见，散步是非常健康的一种运动，而世界卫生组织也认为，散步是非常好的一种运动，散步所需要的体育设施为零，又不用老是教，不管任何人都可以做到，那么，散步时间1个小时是可以减肥的哦!
在这里需要提醒大家的是，在走路减肥时，不能只是一味的走路，您要注意自己的身体状况，根据不同的需要，采用不同的方法进行走路，这样做的话，不仅仅能够减肥，还能够治病，这您可不知道了吧，下面我们来了解一下吧!
1、肥胖者——长距离疾步走
每天2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以让脂肪燃烧，从而减轻体重。
2、体弱者——甩开胳膊，大步跨
体弱者想达到健身效果，每小时至少要走5公里，而且要迈开步子，甩开胳膊，调动全身肌肉，才可以调节全身脏腑功能，加速新陈代谢。而且时间最好选在清晨和餐后，每天2~3次，每次30分钟。
3、高血压患者——脚掌着地挺起胸
高血压病人走路步速要适中，行走时上身挺直，否则会压迫胸部。走路时要利用好足弓缓冲的作用，保证前脚掌着地，如果一直是后脚跟着地，会让大脑不停地振动，容易出现头晕。
4、糖尿病患者——摆臂甩腿挺起胸
糖尿病人在散步时步伐要尽量大，挺胸甩臂，用力迈腿。如果是正在使用胰岛素治疗的病人，要避开胰岛素作用时间，防止出现低血糖反应。行走一般选在餐后半小时，而且活动时间不要超过1小时。
5、冠心病患者——缓步慢行
冠心病患者散步步速不宜过快，以免诱发心绞痛。要在餐后1小时后再散步，每天2-3次，每次30分钟，长期坚持能促进冠状动脉侧支循环形成，帮助改善心肌代谢，减轻血管硬化症状。
走路怎么减肥
我们一直都认为饭后散步是一种非常健康的好习惯，也有不少人认为饭后散步能够减肥，那么，饭后散步能减肥的说法被证实之后，我们的专家还在研究，何时散步就减肥更有利，最后发现在吃过饭后的四十五分钟后散步，这样更能消耗热量。
1、走路也要讲究速度
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟步到步左右。
2、晚饭后两小时瘦身快
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
俗话说“百练不如一走”，道出了走路的养生健身减肥的价值。总之，经常进行走路锻炼，可以活动筋骨关节，疏通经络，调和气血，达到调肝健脾，养心宁神的作用。
走路减肥注意事项
1.换一种呼吸方式
一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。
这种呼吸方法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜，因此短短呼吸5分钟，隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后，坐着时、跟人交谈时，也能运用自如，走路时就更不用说了。
2.膝盖伸直，脚跟先着地
这种方法，是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳，抬起脚根时，就像把地面拉起来似的，这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。
由于是迈开最大步伐，并以最快的速度来走路，因此很快就会赶上前面的人，走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走5分钟，就可以提高燃脂的强度，也能帮助减少内脏的脂肪。
3.穿单薄的衣服走路
有些人为了瘦身，会穿排汗的衣服走路，走得汗流浃背时，就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后，站在体重器上称一下，体重也确实减轻了，因此认为自己瘦了下来。但是，走路时应这种方式却会带来反效果。
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作，使体温下降。结果是，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重了，所以走路时尽量不要穿得太厚重。
总结：通过上述的文章内容，想必大家已经知道了，通过散步就能够达到减肥的效果，这应该是不少肥胖人的福音，但是，在这里，需要注意的是，散步减肥的时候，一定要讲究速度，并且要注意行走的距离和时间，还有行走的方式，希望这篇文章对您有帮助哦!