睡觉不好，该怎么办？
「我今年35岁，失眠了2年，这2年不是整夜睡不着，就是感觉疲倦但翻来覆去难入睡，整个人已经崩溃过无数次了。」
试问，你有多久没像婴儿一样没有戒备地美美睡上一觉呢？
难入睡，总做梦，半夜容易醒，醒来就再也睡不着，瞪着眼睛熬天亮，闭上眼睛脑子里像放电影，越想越清醒。
白天没精神，整个人昏昏沉沉，干活都没精力，火气跟炮仗似的一点就着......
失眠是大家的通病
其实你不是一个人，中国约有3亿人患有严重的睡眠障碍（睡不着、早醒、睡不够、多梦等等），每5个人里就有1个经常失眠的。
《年中国睡眠指数报告》也显示，70、80后爱失眠，90后睡得晚。
年失眠城市排行榜
中国人到底活得有多累
早在年国际癌症机构就把「失眠熬夜」定义为了2A类致癌因素，经常熬夜失眠更是公认的猝死诱因之一。
我们一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，如果睡眠不好，那么会出现很多问题：
长期失眠，会导致皮肤变差、加速衰老、诱发肥胖、皮肤变差、引起脱发；失眠使人记忆力衰退，注意力不集中;长期睡眠质量差，导致情绪紧张，神经衰弱；长期失眠，神经紧张引起血管收缩，导致血压升高，严重时还会引起血管破裂、脑溢血等心脑血管疾病;研究发现长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%......
很多人用各种办法帮助睡眠，吃药、心理调节，然而一般都只是暂时有效，很容易产生依赖性，有些甚至还有各种副作用。
小编也曾经是个严重的失眠患者，学中医后了解了很多睡眠养生经验，希望给大家带来有益的借鉴。
助眠的养心滋肾法
很多人的失眠都是心肾不交引起，可以表现为心烦失眠、心悸不安、头晕目眩、耳鸣、记忆力减退，手脚心发热、咽干口燥、腰膝酸软、皮肤松弛，容易脱发掉发，舌红少苔等症。
睡觉可右侧卧，右手掌托右耳。这是因为右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中能形成心肾相交，有助于养心滋肾。
如果你符合上述的症状，不妨可以试试这种睡眠法。
另外要注意的是，《千金要方》提到「冬夜不覆其头，得长寿」，很多人冬天睡觉怕冷，就会把被子蒙过头，这是不好的。
头为诸阳之会，为一身阳气汇聚的地方，气血运行旺盛。如果覆首，一来容易影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。
从现代医学角度来看，覆首而卧可能会引起呼吸不畅，降低睡眠质量。所以，大家睡觉的时候要切记卧不覆首。
经络不通可以用双盘腿
现在很多人体内有瘀滞，经络、气血不通，睡眠自然容易出问题，如入睡困难，或2~3点就早醒，再也睡不着，因此要注意疏通经络。
双盘腿能拉开肝胆肾脾胃膀胱6条经络，通肝补肾养脾胃，畅通我们全身的气血循环。对女生来说，还能促进盆腔血液循环，有利于妇科健康。
双盘腿的要点和操作如下：
1.充分做好拉伸，如果是柔韧性不够好的，感觉到腿的筋有被拉伸到就可以了。
2.端正坐姿，先左腿在下，右腿在上，刚开始脚尽量放在膝关节的位置，后面可以逐步变成踝关节压在膝关节上，可以左右换腿轮流双盘，注意腰部挺直。
如果刚开始，柔韧性差或者经络不通的，盘不上去怎么办？不用着急，慢慢联系即可，也可以先从散盘、单盘开始，逐步进阶到双盘。
散盘
左脚趾端抵于右腿腘窝处，右足置于左小腿外面。或右脚趾端抵于左腿腘窝处，左足置于小腿外面均可。这样能够调通肝肾。
单盘
把左脚放在右腿上，一样要循序渐进，不要勉强自己。
双盘腿最好是早上起床后做，一次15~20分钟。刚开始练，容易腿疼腰疼，一定要好好做完拉伸再双盘。臀部最好垫块厚一点的垫子，能保暖也能帮助稳定重心。
注意：经期、孕期、饥饿或饱胀、生病不做，生气的时候也不做。膝盖和踝关节有伤患的不能做。此外，双盘时间不要太久，20分钟内为宜。
中医推荐的还阳卧、混元卧
1.还阳卧
方法：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。
每晚睡前练习半小时。
2.混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
通过练习还阳卧、混元卧，可调补、充盈阳气。
食疗调理法
中医认为：失眠不寐，可因外感，多因内伤；内伤不眠，无论情志所伤，心虚胆怯、思虑过度，饮食不节或禀赋不足，绝造成心神不宁而至不眠；缓解不眠，首当宁心安神。
中医文化博大精深，早在二千多年前中医就开始用一种神奇的果实种子调和五脏、安神养脑、解压助眠。这就是酸枣的种子——酸枣仁。
酸枣仁始载于《神农本草经》，列为上品。酸枣仁味甘、性平，归肝、心经，有疏肝、宁心、敛汗、生津的作用，对于因肝血不足，血不养心、久病体虚、邪气入体等引起的失眠症状，能够明显的改善。因此，酸枣仁被中医称为“东方睡果”。
汉代大医学家张仲景就有用酸枣仁汤施治虚劳虚烦不得眠的经验。李时珍在《本草纲目》中也记载着：“酸枣仁熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。”中医用酸枣仁调理失眠二千年来一直得到传承运用。
今天，小编就为大家推荐一款调理睡眠的酸枣仁产品，沿用古代酸枣仁的配方，同时又根据现代人的体质特点进行了配方改良。具有配方优（科学配比，精挑细选，选材严格）、工艺优（工艺复杂，古方熬制）的特点，且药食同源，完全使用严格甄选的天然食材经过古法熬制而成，不添加防腐剂，增稠剂，香精等。
酸枣仁睡眠安舒茶自然好眠g*2盒装淘宝￥19.9购买已下架甄选太行山上品酸枣仁
于天气和气候的影响，正宗酸枣仁主要产自北方。其中，尤其以太行山麓区域所产的酸枣仁质量为优等。酸枣仁一年一季，于秋末时节采收，产量有限。本款产品原料为产地直采，确保酸枣仁的正宗，粒大肉厚，色泽鲜亮。只有选用正宗优质的酸枣仁才能让产品的滋养助眠作用得以充分发挥。
温馨提示：调理调的是人体五脏六腑的阴阳和谐，从而实现人体的良性循环。调理是一个慢性的过程，不能急于求成，需要循序渐进，慢慢调理。
不少有失眠、多梦、易醒等睡眠问题的患者，无论是30-40岁的中青年，50岁的更年期女性，还是60-70岁的老人通过一段时间的调理，配合健康的生活方式，均反馈失眠症状有了明显的改善，睡眠质量也得到了很大的提高。
注意事项
1.青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性带下。
2.老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳。
3.练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯。
4.练习时出现兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。