小密语录：现代人大多饱受着颈椎疾病的困扰，痛苦不堪。如果我们能够做一些养生护体的运动，及时舒活筋骨，就会极大降低得颈肩病的几率，今天给大家介绍的就是一套锻炼颈肩的体式，练过的人都说效果不错！
对于早已步入文明社会的我们来说，总是坐在电脑前工作，而且几乎一坐就是10多个小时，身体早已经超越了所能够承受的界限，各种颈肩椎疾病更是接踵而至，如果想要合理调节我们的工作和生活，唯一的方法就是多运动、多舒展颈肩，而瑜伽正好可以满足我们的这种需求。
简单的瑜伽动作，或许只需要巴掌大的一块地方即可，在空闲的几分钟内，随便一个动作，就可以活动活动我们的颈肩，可不要小看这些动作，对我们的颈椎也是有一定的帮助的。除此之外，利用早晚的零碎时间也可以轻松完成一整套瑜伽，做下来神清气爽，顿时减轻颈肩的压力。
今天给大家推荐7个瑜伽体式，可以很好地缓解长期久坐导致的肩膀僵硬、颈肩疼痛的问题，同时还可以舒缓脊椎，最是适合久坐一族了，一定要坚持每天做一做哦！
婴儿式：小腿弯曲，放在臀部下方，然后整个上身尽量向下趴，手臂保持伸直，双手手心朝下扣在瑜伽垫上，头部向下低接触瑜伽垫，身体重心尽量向下压。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
小狗式：双腿膝盖部位下压，跪坐在地面上，同时上身向下压，手肘处压一个瑜伽枕，双手合十，小手臂向上弯，同时头部低下，整个身体趴在瑜伽垫上。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
大拜式变体：头部和膝盖支撑在瑜伽垫上，身体保持一个跪姿，同时双脚脚尖点起，手臂向身体两侧伸直，双手各自抓住对应的脚踝位置，臀部抬起来。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
小狗式变体：双腿膝盖弯曲，跪在垫子上，上身向下趴伏，左小手臂贴在瑜伽垫上，右手臂从身体下方穿过，向左侧方舒展，同时臀部翘起，尽量维持好整个动作。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
金刚坐变体：双腿盘坐在一起，双脚压在腿的内侧部分，上身保持直立，收紧小腹，手肘处弯曲下压，小手臂尽量弯曲缠绕在一起，双手竖直向上伸，动作难度不大，坚持动作不变。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
牛面式：双腿交叠在一起，右腿压在左腿上方，右脚落在左腿的左侧方，保持不动，同时右手臂从右肩上方向下伸，左手臂从腰侧位置穿过来，双手相接，维持动作。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
折叠式：双腿尽量打开，双手交叉在一起，手臂伸在身后并向上抬，同时上身向下压，头部下低，不接触地面，腹部微缩，保持整个身体平衡。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
注意事项：
1.动作难度较小，注意保持动作的完整度。
2.调整呼吸，把握好身体运动节奏。
“身体是革命的本钱”这句话是至理名言，如果身体垮了，赚再多的金钱都是无法消受的，所以抽出一点时间去保护颈肩十分有必要。以上的瑜伽体式可以适当练习，能够有效呵护我们的颈肩，同时也是我们追求健康生活的一种表现，感兴趣的朋友赶紧来试试吧！