腰部酸痛在锻炼中很常见，遇到这样的问题，先不要盲目的练习，先检测自己的腰部情况，在确认没有损伤的情况下，再加强背部力量，或者脊柱两侧肌肉的练习，可通过普拉提的梯桶去练习背部以及脊柱两侧肌肉力量的加强。
腹部不会发力也会导致腰部酸痛，腹部通常也被称为核心区域，核心肌群包含有横膈肌，盆底肌群，腹部肌群和背伸肌群。其中腹横肌是否激活与核心稳定能力有很大关系。任何时候四肢移动之前都需要稳定的核心提供支持，普拉提有很多动作是针对核心稳定的训练。如果总是腹部无力，建议从普拉提开始训练。
腹部的正确练习可以从垫上以及普拉提大器械开始练起，先从呼吸的顺畅开始练习，可以通过普拉提核心床进行腹部练习，腰部酸痛的情况下，最后躺着练腹部，仰卧起坐是坚决不能做的。核心床很多动作都可以练习到腹部，在正确的指导下，配合呼吸和收紧腹部的动作，可以在不伤害腰部的情况下进行腹部练习。
当身体出现任何疼痛时，医院进行检查，在遵医嘱的情况下进行正确的运动练习。还自己一个更好的身体。拥有更好的生活质量。