突然有一天，自己开始肩部斜方肌疼痛了，有什么解决方法吗？
其实，不同的疼痛原因，缓解处理方法是不一样的。
接下来，会从疼痛原因与对应处理方法一一讲述。
斜方肌疼痛的常见原因
通常来说，斜方肌疼痛常见的两个原因是斜方肌急性损伤与过度使用。
斜方肌急性损伤
指斜方肌由于过度肩部活动或碰撞等原因，出现肌肉挫伤或拉伤。
这种损伤，通常会让你在第一时间感到斜方肌的疼痛，并有可能出现肿胀的情况。
斜方肌过度使用
指长期单一、重复性的涉及斜方肌运动（如耸肩、举重、长期电脑工作）累积下来的损伤。
这种损伤，通常不会让你立刻感觉到疼痛，而是随着时间推移，慢慢出现斜方肌的疲劳、疼痛或僵硬。
其他原因
包括但不限于神经、心肺问题。
举个例子：
神经支配着身体不同区域的感知与力量。
当支配斜方肌区域的神经出现问题时，也是有可能造成斜方肌的疼痛。
缓解肌肉疼痛的方法
若是确定是肌肉本身的问题，而非颈椎神经等其他问题引起，可以灵活使用POLICE的处理方法。
注意：以下方法可用于应对轻中度损伤，若是重度损伤，建议先寻找医生帮助。
48小时内冷敷，48小时后可考虑热敷
在损伤的48小时内，可每隔2小时冷敷1次。每次冷敷时间控制在每次15-20分钟。
注意：
（1）冷敷有助于帮助收缩血管，减缓受伤部位的血流，缓解肿胀和疼痛。
（2）冷敷时，可使用冰或冷冻气雾剂。如果使用冰块，应用毛巾或塑料袋包裹，不要直接放到损伤部位上，以免冻伤。
推荐48小时后考虑热敷。若48小时后，仍有肿胀、发热等炎症问题，可继续延后热敷。
保护患侧，暂时减少斜方肌的使用
斜方肌是扇形肌肉，从颈部延伸至胸部，附着在锁骨和肩胛骨上，具有抬高肩膀（如耸肩）、移动肩胛骨，辅助呼吸等功能。
斜方肌，可分为上、中、下三部分。其中，出现损伤通常是上斜方肌。
因而，为了更好地保护斜方肌，让它得到充分的休息，我们需要减少“长期”“单一”“重复性”的抬高肩膀（如耸肩）、移动肩胛骨，辅助呼吸等活动。
以下是一些常用的方法。
学习腹式呼吸
胸式呼吸，又称浅呼吸，需要让胸廓上提下降。（判断方法：呼吸时，主要感觉到胸部有起伏，而非腹部）这意味着会有很多颈肩肌肉参与进来，其中包括斜方肌。
为了减少斜方肌的负担，我们可以尝试换一种呼吸方式，使用腹式呼吸（这是一种高效的呼吸方法。）
相对胸式呼吸，空气能够进入肺部的位置更深，单次能够吸入的空气量更多。
腹式呼吸方法：
平躺，保持上胸部和肩膀不动；用鼻子吸气。吸气时，鼓起腹部；用嘴巴呼气。呼气时，腹部收缩下沉。若较难感受到腹部的起伏状态，可在腹部上方放一本薄薄的书，观察书本是否起伏。适当放松斜方肌
由于人体的自我保护机制等原因，肌肉损伤后容易变得更加紧张与僵硬。
此时，我们可以适当进行一些肌肉主动放松运动。
耸肩收缩运动：
坐位或站立，向耳朵的方向提起肩膀；保持3-5秒，缓慢放下肩膀；重复以上动作。注意，若疼痛加重，可减少幅度或暂停该动作。肩部旋转运动：
坐位或站立，缓慢地顺时针或逆时针大幅度转动肩膀；注意，若疼痛有加重，可减少幅度或暂停该动作。
注意平时肩膀姿势
对于过度使用造成的斜方肌损伤，很容易出现肩膀位置不当的问题，例如圆肩驼背等。
因而，我们需要注意平时肩膀的姿势，既不要让肩膀前移，也不要让肩膀抬起。
何时该看医生？
如果以上方法不能缓解疼痛，且疼痛症状越来越厉害，甚至出现心肺等问题，最好去看看医生，寻求其他的治疗方法，例如使用止痛药等。
最后，如果有从中学到一些东西，记得点赞、