相信女孩子们每个月的经期或多或少都会有些不适症状，如何减轻这种不适感已经成为了女孩子们心目中最大的困惑。其实最简单有效的方式就是“经期瑜伽”，可以有效缓解小腹胀痛，身体酸软的症状，这是有一定科学依据的哟！经期练习，轻轻松松保持住自在的身体状态，再也不必为自己经期所要承受的那些疼痛而忧愁了，下面推荐的这组经期瑜伽体式很值得收藏！让你每月那几天告别“姨妈痛”，练完特别舒服。
1、简易坐姿
这个动作有利于我们膝盖以及脚踝骨关节灵活性的训练，同时还能够放松胯部以及双肩的肌肉。
体式要点：选择一个舒适的地方盘坐，双手放在膝盖上方，缓慢得耸肩后放松重复进行此动作。
注意事项：过程中切记不能含胸，要胸腔向上让脊椎延续伸展，同时下额收回。
2、猫式
这个动作可以拉伸我们脊柱两侧的肌肉群，增强身体内血液循环，使得脊柱更加的柔软！
体式要点：保持住跪姿重心向前，掌心压住地面，双膝与胯部同宽，延展整个脊椎，坚持八个呼吸左右。
注意事项：注意过程中，塌腰向下时肋骨要向内侧收紧，同时不要耸肩，拉长颈部。
3、婴儿式
这个动作能够有效地帮助我们放松身心，恢复大脑的平静，缓解压力，很适合经期来锻炼。
体式要点：双腿弯曲直接将臀部坐在后脚跟上，膝盖向外侧张开，上身直接趴在抱枕上面。
注意事项：向下坐时臀部贴不到脚跟，可以将大脚趾内侧并拢，膝盖张开。
4、雷电坐变体式
这个动作能够拉伸脚踝骨的前侧，有助于软化关节的韧带程度，可促进身体内的血液流速。
体式要点：保持跪姿，双手放在臀部后方手掌宽的距离，胸腔向空中用力提起。
注意事项：过程中尽量注意双膝盖张开到最大限度，有疼痛感的时候在下方进行垫软物缓解。
5、坐姿扭转头触膝式
这个动作能够增加脊柱的灵活程度，刺激脊椎的延展性，缓解背部的疼痛，促进消化功能。
体式要点：坐在地面上，双腿向两侧打开，一侧膝盖弯曲，吸气，同时身体向腿部倾斜延展脊椎。
注意事项：注意过程中呼吸要自然放松，身体足够柔软的可以将手掌握住脚踝骨。
6、坐立前屈式
锻炼这个动作可以拉伸背部以及腿部的肌肉和韧带，对于身体的器官有按摩的作用。
体式要点：坐在地面上，两腿并在一起，上半身向前倾斜，靠近双腿。
注意事项：如果双腿无法伸直，可以略微弯曲，达到极限即可。
7、仰卧束角式
这个动作能够舒缓髋关节以及腹部，减少月经期间产生的疼痛感，舒缓神经。
体式要点：躺在地面上，双膝弯曲，脚掌心相对固定，双手缓慢的按揉小腹的位置。
注意事项：双腿无法与地面平行时，可以在外侧增加瑜伽砖。
8、双腿锁腿式
这个动作能够缓解经期不适，按摩腹部，促进血液循环。
体式要点：仰卧在地面上，背部紧贴地面，吸气时双腿弯曲靠近胸部，然后屏住呼吸让膝盖在空中画圈。
注意事项：当你的背部和臀部的肌肉酸痛感时，说明肌肉过于紧张可以减小动作幅度。
经期可以说是女孩子最难过的一段时间了，有了今天这种瑜伽体式，相信大家都能得到一定程度的缓解，正处在经期的美眉们可以试一下呦！