张大爷年轻的时候是名军人，一直以来军人保家卫国、吃苦耐劳、无私奉献的精神已经在张大爷心中扎根，导致他退伍后到现在，无论做什么事，都是一股不服输的精神。张大爷今年62岁，街坊邻居都说他老了，干不动了，要注意好身体，但他依旧不服输。
尽管他不服输，不得不承认的是张大爷确实慢慢地体力下降了。
几年前张大爷玩的体育项目有很多，星期一跟大爷大妈跳广场舞，星期二跟队伍去江边骑自行车，周三可以自己跑步去买菜，还有爬山、打太极、跳绳等项目，张大爷可以每天不休息，但一定要每天锻炼身体，按张大爷的话说就是“身子一不动就心痒”。
自从张大爷有一次在跑步时突发心绞痛之后，张大爷就再也没有每天出现在广场上了。医生说张大爷平时锻炼身体可以，但不能太剧烈，做运动要适度，已经不是当年的年轻小伙，浑身都是劲了。
不管张大爷心有多痒痒，也只能乖乖听医生的话，所以张大爷最近几个月每天都只是散散步、打打太极，偶尔老伴拉着一起跳个广场舞，根本不敢再造次。
张大爷几天没出门了，这天跟老伴吃完晚饭出来散步，“诶，怎么老王、老刘那里那么多人啊，走，过去看看”。
走近才发现七八个大爷大妈在拉腿，旁边还有一些老人在看热闹。随着热闹声增大，还有大爷在变换姿势。
张大爷心想：“这适合我啊，压压腿，拉拉筋，身子也不痒了”，于是张大爷便加入了压腿的队伍。之后的每一天张大爷都会在吃完晚饭后去广场上压腿拉筋。
这天，张大爷跟往常一样在压腿。
王大爷说：“老张，咱们来比比，谁压腿压得更下”。
听王大爷这么说，张大爷也来了兴致，“来啊，比就比”。两个人都毫不认输，一个比一个压得下。
张大爷因为没有做热身，腿根本没拉开，这会已经占下风了。突然张大爷觉得大腿传来疼痛感，但为了男人的面子，张大爷在强行往下压。张大爷也因为强行压下去的这次战胜了王大爷。
回去后张大爷还是觉得大腿有些酸痛感，但并没有多在意，用药膏揉了揉腿就睡觉去了；第二天起来的时候，腿比之前疼得更厉害了，连走路都走不好了，张大爷的儿医院。
医生询问其基本情况和病情，完善检查后，医生初步诊断为肌肉拉伤。“你昨天压腿之前没热身，强行压筋当然会肌肉拉伤了，回家好好休息，不要乱动了”医生一边说一边给张大爷治疗，张大爷也猜到是因为昨天错误压腿才导致的这个结果，只能怏怏地回家好好休养了。
上了年纪，压腿、拉筋对于老年人来说是一个很好的活动，那么拉筋、压腿会给身体带来好处吗，我们又应该怎么正确压腿、拉筋，压腿、拉筋过程中我们应该注意哪些事项，借着张大爷的例子，来详细给大家讲解一番。
一、压腿、拉筋对身体的好处
俗话说:"人老腿先老”。上了年纪的人都不愿意承认自己老了，他们试图用各种各样的体育运动来延缓身体的衰老，但往往都不尽如人意。压腿、拉筋对于老年人来说，是最合适他们的运动方式。
因为这种运动方式对身体有许多好处。压腿、拉筋可以缓解肌肉疲劳和酸痛。在压腿、拉筋的过程中，肌肉充分拉伸，这时紧绷的肌肉会放松下来，随着压腿的幅度加大，好像按摩的力度在加重一样，能够有效缓解肌肉紧张和疲劳，所以许多人在运动后都会进行一段时间的压腿拉筋，也是让肌肉放松的一种方式。
压腿、拉筋能增强身体柔韧性。
坚持压腿、拉筋，可以使神经系统与肌肉组织的协调性增强，肌肉组织会变得越来越柔软，也能增强关节活动度；老年人容易崴脚、摔跤，经常压腿、拉筋，能一定减少出现危险时对身体的伤害，腿部的灵活力也会比之前更好。
压腿、拉筋能促进血液循环，预防慢性疾病。
压腿拉筋过程中，通过肌肉组织与神经系统的传导，能够促进身体血液循环，增强血管运输能力。老年人容易患高血脂、高血压等心血管疾病，通过简单方便的运动来锻炼身体，能一定程度上减少疾病的发生。
压腿、拉筋固然有很多好处，但许多老年人并没有掌握正确的压腿拉筋方法。
很多都是依葫芦画瓢，动作有许多不规范的地方。要想好处全部都拥有，我们必须要学会正确的压腿拉筋的方法。我们来看看正确且常见的压腿拉筋的姿势有哪些。
二、压腿、拉筋正确的姿势
第一：正压
整个身子正对栏杆，双腿站直面向栏杆，将左腿抬起，放置在栏杆上，这时身子依旧不要左右摇摆，双腿依旧正对栏杆，腰背挺直，左手逐渐向左腿方向延伸，这时背部配合手部的动作慢慢往下压，让自己的腹部紧贴大腿，找到自己能够接受的距离，坚持30s左右，换另一条腿重复此动作。
第二：侧压
左侧身体正对栏杆站立，将左腿抬起，放置在栏杆上，左腿伸直，一样需要保持重心，不要倾斜，右手抬起，越过自己右侧的头部，向左侧脚尖处延伸，配合背部慢慢往下压，让自己的左侧腰部紧贴大腿，头部偏向右侧；坚持30s左右，换右腿重复操作。侧压腿比较适合老年人，对身体柔韧性的要求没有那么强。
第三：后压
身体背对栏杆站立，脚尖面向前方。左腿向后方抬起，放置在栏杆上，双手放在身体的髋部，慢慢地将腰部往后方压，靠近自己的左腿也是同样的时间后换另一条腿。后压难度是最大的，老年人不要轻易尝试，老年人身体比较硬，这样容易伤害腰部，姿势正确，能给身体带来许多好处，但姿势不当，会带来这些坏处。
三、错误压腿、拉筋姿势带来的坏处
许多人上了年纪之后就很少运动了，身体长期处于一种休眠状态，导致运动基础变差，身体素质及柔韧性也会降低，肌肉弹性下降。
但很多人都不清楚自己的水平，自己胡乱压腿拉筋，就很容易造成韧带损伤、肌肉拉伤，还会连带伤害到脊柱。
在压腿拉伸前没有进行一段时间的热身，肌肉没延展开，也很容易造成肌肉拉伤。像张大爷就是如此，压腿前的热身时间不够，身体还处于比较僵硬的状态，肌肉比较紧绷，强行将腿压到自己的极限，甚至超过自身的水平，肌肉过度拉伸，就出现了肌肉拉伤。
上面说到正确压腿、拉筋能增强关节活动度，但不正确地压腿、拉筋则会损伤膝关节。随着年龄增大，老年人的膝关节会自然磨损、老化。
比如年轻时候膝关节能承受的压力，可能在老了之后，膝关节就无法承受这个重量了。
如果老年人在压腿拉筋的时候动作不正确，比如栏杆过高或过低，腿放在上面，膝关节过度伸展，膝关节承受的重量会加重，长时间如此，会导致膝关节疼痛、肿胀，甚至无法行走。
压腿、拉筋能不能我们的身体带来益处，全看我们在进行压腿的过程中是否有注意一些问题，肯定很多老人家不知道问题在哪里，有哪些。接下来我们就来看压腿拉筋过程中的注意事项。
四、压腿、拉筋的注意事项
首先压腿、拉筋前的准备工作要做足。很多老年人都是在傍晚吃完晚饭后下去压压腿，这时就要注意尽量在饭后两小时后进行，以免运动时食物反流。压腿拉筋前可以先活动活动身子，让身体先热起来，压腿的时候慢慢地往下压，千万不要强行下压，不然很容易受伤。
在压腿、拉筋的时间上，我们也需要注意。
许多老年人压腿的时候跟别人聊天，就忘了有条腿还在栏杆上放着。年轻人则抱着个手机看，就很容易忘记腿的存在。一条腿长时间放在高处，血液循环受到阻碍，肢体变得僵硬、发麻。一不小心，就容易摔倒。
我们一般压一条腿保持在30s左右，然后再换另一条腿重复动作。时间不长不短，既达到了锻炼的效果，也减少了时间长带来的风险。
我们在压腿拉筋的过程中一定要循序渐进，在自己的能力范围内进行，切忌强行压腿，极易造成肌肉损伤。
刚开始的时候可以就地拉伸腿部，或者选择比较低的栏杆进行，在实践中掌握自己的压腿高度，慢慢地有目标的每天往下压一点点，让自己在进步中对压腿拉筋保持热情，可以好好地每天坚持这项运动。
还有一点需要注意，不是所有老年人都是可以压腿拉筋的。
如下肢肌腱有过损伤、骨质疏松、严重腰椎病的老人，这些老人是最好不要压腿拉筋，因为这类老人身体本身不好，进行压腿拉筋，容易使病情加重，得不偿失；特别是骨质疏松的老人，骨骼脆弱，一不小心，就会造成骨折。
张大爷最后导致肌肉拉伤，是因为他在压腿拉筋前没有做好热身运动，压腿拉筋过程中强行硬压，所以不正确的压腿拉筋会给身体带来坏处。我们通过这篇文章学到了压腿的正确姿势，也学到了压腿过程中的注意事项，以后我们再进行这项运动，希望大家可以运用这些知识，争取给身体带来所有益处。
参考文献：
张乾.老人常压腿强身益处多[J].家庭医学,,(05):50-51.
夏岩.压腿,您可得悠着点[J].家庭医药(快乐养生),,(09):38.