正确习练瑜伽可以舒展背部，帮助孕期妈妈缓解腰酸背痛。经过『孕期妈妈的健康秘笈上篇』的体式习练，你是否觉得背痛有所缓解。
继『孕期妈妈的健康秘笈上篇』，小编为大家呈上《艾扬格孕产瑜伽》书中专门针对孕期妈妈背痛的体式序列剩下的9个体式（共18个体式）。
10、三角伸展式（UtthitaTrikonasana）（倚靠墙壁或木马）
益处：让双腿调整对位（alignmeng）。缓解背痛与脖子痛。强健脊柱下段。让横膈膜获得自由的空间。
禁忌：恶心（这里指的是在练习过程中出现的恶心，而非平日）。高血压。
11、侧角伸展式（UtthitaParsvakonasana）（倚靠墙壁或木马）
益处：为腹部区域带来轻盈感。预防尿潴留。减轻晨吐。按摩肝和脾，提升消化能力。强健骨盆区域。为脊椎增加润滑。
禁忌：高血压。心脏病。妊高症。头晕。
12、半月式（ArdhaChandrasana）（倚靠墙壁或木马）
益处：使你感到轻盈和愉悦。消除身心的倦怠与劳累。减轻由疲劳而引发的焦虑、精神紧张以及间歇性抑郁。阻止孕期过程中的出血。消除乳房的不适、沉重与悸动。使乳房变得强壮与坚实。强健脊柱和骨盆的肌肉。舒展下腹部区域，让胎儿自由地浮动。强健胎盘。减轻身体的瘙痒。缓解胎儿所带来的上升压力，这种压力会导致呼吸沉重、身体疲劳，多数发生在妊娠中期。躯干自然生成由内向外的扩张，为喉部、腹部和横膈膜营造了空间。减轻恶心与呕吐。疏导沉重感与纠结感，调谐腹部。预防子宫痉挛，以免对骨盆神经造成压力。躯干与脊柱被拉抻与扩展，减轻盆底压力。
13、大契合法（MahaMudra）
益处：强健肝、脾、肾以及肾上腺。帮助下垂的子宫恢复正常的位置。扩张肋间肌肉以利展开胸廓。通过上提最下端的肋骨来减轻腹部的压缩。有助于对治恶心、呕吐、精神不振和晕厥。强健脊柱肌肉，为头倒立做好准备。防止脊柱塌陷，练习脊柱的延长与拉伸。改善消化，也头倒立做好准备；可以预防由于消化不良在做头倒立时可能出现的恶心现象。
14、头碰膝前屈式（JanuSirsasana）（背部内凹）
益处：强健脊柱、背部与腰部的肌肉，从而让胎儿获得良好的支撑。缓解腹部、下背部和尾骨的沉重感，以及脊柱的下坠感。减轻双腿肿胀。降低外阴刺激。减少出汗以及体热。有助于膀胱通畅。强健和激活肝、脾和肾；减轻倦怠感。如果你正患有持续的低烧，这一体式是必做的体式。
15、巴拉瓦伽式（Bharadvajasana）（靠墙坐立于长枕或坐立于椅子上）
益处：巴拉瓦伽式（坐在椅子上完成）是一个我们诚意推荐给孕妇的扭转式，因为它不会让腹部受挤压。强健脊柱下端，使腰肌变得结实有力。训练胸椎与腰椎（脊柱的中段和下段），可以消除僵硬和疼痛。这是对椎间盘突出有裨益的体式，因为它不挤压脊柱，反而是一个纵向拉伸的体式。缓解胀气和便秘。在怀孕最后阶段，对消化性疾病有辅助疗效。减轻胎儿乱踢孕妇肚子所引发的疼痛。如果你感到踢的是右侧，那就转动躯干向右侧，反之亦然。
16、四足式（Chatushpadasana）
益处：有助于肾脏正常地运作。调节正常经期及血流量（非孕妇）。预防孕期出血。强健背部肌肉。消除疲劳。使神经系统焕发活力。改善胸腔的血液循环。增强自信心、意志力，以及保持心态平衡、情绪稳定。缓解抑郁状态。
17、倒箭式（ViparitaKaraniMudra）（双腿弯曲，置于椅子上）
益处：平静了头脑，为它带来实质性的改变，让你“内视灵魂”。头脑的宁静以及喉咙处的锁下巴（收颔收束法）将使呼吸受到调控、变得缓慢。横膈膜的运动也缓慢下来，整个身体会迅速放松下来。冷却了神经系统：这样反过来，因为神经处于不被刺激的状态，身体也清凉下来。提升胃动力（agni，“消化之火”），这将使你胃口大开。如果你因恶心、呕吐而无法进食的话，你将会因此而获益。如果经常性练习，它将会减轻水肿从而消除腿部肿胀。倒箭式带来迅速的体力恢复以及快捷的身心放松，因此在你劳累时它是开启你瑜伽习练的极佳契合法。这一契合法不仅可以防止甲状腺和肾上腺异常活跃，而且实际上可以减少这两种荷尔蒙的释放，从而平静身心。在你的整个怀孕过程，倒箭式可以与桥式肩倒立（SetuBandhaSarvangasana）一同练习。
18、摊尸式（Savasana）（小腿置于椅子上）
益处：使身心焕发活力。消除紧张感。将体式与调息法连接从而引领你进入灵性之道。
注：以上体式请在专业的瑜伽老师指导下习练
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