说起贾静雯的名字，那可是一代人的励志女神啊，先前活跃在不少影视剧中凭借过硬的演技与青春美貌收获不少粉丝，其中最为人广知的应该算是“赵敏“了。
不知不觉间已经过了20多年了，前后对比下这期间的贾静雯仿佛没有多大的变化，依旧笑容灿烂，皮肤依旧细腻红润，身材非但没有发胖变形，反而还多了许多紧实密致的肌肉线条。
从她晒出给女儿过生日的一组照片不难看出素颜出镜的贾静雯，精神状态饱满一点也看不出是已经46岁的三个孩子的母亲，灵动的活力就像一个二十岁出头的少女般，当然生活里的很少人是可以一帆风顺的，即使是女明星也不例外，贾静雯年少成名后就入住豪门，结婚生子去了，就在她渐渐要被大众所遗忘时，再次出现在大众眼前的她神色暗淡、身材臃肿，更是深陷离婚的阴霾中无法自拔；
但是没多久的贾静雯就在网络上晒出了自己在健身房挥汗如雨的照片，走出低谷的她投入健身锻炼中，正是锻炼健身让她结识了自己的爱人，并重新组建了幸福家庭，健身让她的精神状态越来越好，身心的放松给她带来愉悦的心情，皮肤也变得越来越好，人也越来越年轻了。
贾静雯曾经这分享过她的锻炼经验“女人的美丽不是靠化妆而得，而是通过修身养性而来，她说自己喜欢身体越来越柔软的感觉，坚持瑜伽练习让她娴静优雅，所以一直在坚持练习瑜伽，其中仰卧束角式也是她非常喜欢的体式之一，这个体式是瑜伽体位中非常经典的一个体式，对于女性练习者也非常友好，仰卧束角式一个可以让女性终身受益的瑜伽体式，每天躺一躺就可以瘦腿美容，今天我们就来一起详细了解下它。
仰卧束角式练习功效：
1、仰卧束角式对于女性来讲，是在生理期也可以进行练习的动作体式，经常练习它可以有效帮助女性缓解生理期疼痛，有利于经期身体血液的流通，充分延展打开骨盆区域，促进髋部区域和下腹部血液流通速度，更好的滋养女性的子宫和卵巢。
2、缓解下背部疼痛问题，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，按摩腹部脏器器官，改善肠胃消化不良和腹内胀气情况。
3、帮助释放身心压力，有助于夜晚安眠，调节心绪稳定情绪，维持年轻体态。
仰卧束角式动作步骤：
1、首先将你的身体呈完全放松仰面平躺在瑜伽垫上，两脚分开一个髋宽的距离，双脚脚尖自然外展，双手手臂平放于身体左右两侧位置，全身保持放松，双眼看向正上方位置处即可。
2、屈曲你的双腿膝盖，向上抬动你的双腿，尽量将你的两大腿拉近腹部方向，吸气，用你的双手以交叉环抱姿势轻拢住你的小腿胫骨处，伴随着每次呼吸吸气的节奏，加深将你的大腿拉近腹部的深度，呼气放松，两小腿与大腿相接触，双脚脚尖自然绷直。
3、呼气，将你的双手打开，放松双腿肌群，屈曲双腿两膝盖，两大腿外展两小腿向内叠收，双脚脚掌相对，尽量将你的双腿膝盖下沉触及地面方向，去感受你的双腿膝盖直至腹股沟处身体的延展，同时将你的双手手臂平直向头顶方向延展伸直，双手掌心向上打开，两手臂保持远离双耳位置，不可耸肩，头颈部腰背部臀部以及你的双脚侧面保持贴实地面姿势不变，待身体姿势稳定后停留动作10分钟的时间即可。
4、慢慢的将你的双手手臂从头顶方向回收，用你的双手去托住你的双腿膝关节两侧位置，直至将你的双腿膝关节完全并拢，双脚脚掌踩实地面，再慢慢地将你的双腿平直向前伸出，呼气，保持身体回至初始姿势即可。
仰卧束角式动作细节：
1、我们在将身体完全平躺在地垫上时，如果你的腰部区域处于悬空的情况下，可以尝试用毛毯垫在腰部的下方处，防止身体出现骨盆前倾的情况。
2、如果本身你的髋关节非常僵硬，双腿膝盖无法很好地进行外展，可以在膝盖下方放置瑜伽砖或者毛巾来辅助进行练习，避免膝关节出现代偿，使髋关节过度紧张僵硬。
3、对于想要在生理期间练习这个体式的女性练习者来说，建议在腹部盖上一块毛毯或者避免躺在地面，可躺在床上进行体式练习动作。
仰卧束角式辅助练习：对于瑜伽初学者来讲可以采用几下几组方式进行辅助训练。
1、利用瑜伽伸展带：首先可以将两条瑜伽伸展带分别系在你的两脚脚踝与两大腿根处，屈曲两腿膝关节，两大腿向外延展两小腿内收，双脚脚掌相对贴，两手臂分置身体两侧自然摊开，调节瑜伽伸展带的松紧，直至将你的两小腿拉至与地垫方向平行即可，去充分感受身体髋关节的打开延展。
2、利用瑜伽抱枕：当你将身体处于仰卧姿势时，可以将你的头颈部下方上背部区域下方放置一个瑜伽软枕，同时在你的双腿膝盖外侧各放置一个瑜伽软枕，屈曲双腿膝盖，两小腿内收双脚脚心相对，然后以你的左手轻抚胸口处，右手放置于小腹位置，随着呼吸的节奏去感受身体的起伏，全身保持放松状态即可。
3、利用瑜伽砖和瑜伽抱枕和伸展带：首先在你的上体的下方处放置一块瑜伽抱枕，在两腿膝盖外侧各放置一个瑜伽砖，双腿膝盖屈曲两大腿外展，双小腿内收，两脚脚掌心贴紧，利用瑜伽伸展带系住脚踝与大腿根处，尝试调节伸展带的松紧，保持将你的双腿尽量拉近腹股沟处位置，双手臂自然放松分置身体左右两侧，双手自然摊开，全身放松保持流畅深度的呼吸节奏即可。