由于工作、学习、居家隔离等原因，很多人几乎无法避免久坐，久坐对身体的损害又是“静悄悄”的，一时之间很难让人察觉，等到身体感到不适，已经是这里痛、那里不舒服……
坐多久才算久坐？
一般来说，每天有8-12小时以上坐着的时间，或者保持一个姿势不动，坐着超过90分钟以上就算久坐。
久坐危害多
伤腰
久坐不动和坐姿不正是腰酸背痛的罪魁祸首！《康复医学》表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐着时腰椎承受的压力比站立时高出3倍！长时间维持一个姿势和坐姿不正，会让腰背肌肉劳损、引起反复的疼痛不适。
伤颈
长时间坐着看屏幕，头会不自觉地向前伸，造成颈部肌肉劳损，引起肩部和脖颈僵硬酸痛，头晕眼花，时间久了甚至会改变颈椎正常的生理曲度，导致颈椎病和含胸驼背的体态。
伤泌尿生殖系统
久坐会让盆腔长时间被压迫，引起盆腔底部血流运行不畅，循环欠佳，影响其中的器官，如：
阴部：久坐会导致阴部温度升高、滋生细菌，对男性会影响精子的发育与成熟，而对女性则容易引起阴道、尿道的炎症；
前列腺：前列腺持续的充血状态，容易导致前列腺炎，引起会阴部坠胀痛、尿不尽等；
直肠与肛门：血液回流不畅，长期淤积就容易形成痔疮。
伤心血管
久坐缺乏运动，会让血流变慢，血液粘稠度增高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，久而久之，会使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病。
伤脾胃
中医认为“久坐伤脾”，久坐会使气血运行缓慢不畅，直接影响脾胃运化功能，使人胃口变差，气血化生减少，出现四肢倦怠乏力、少气懒言、便溏、消瘦、面色发黄等脾虚问题。
如何减少久坐带来的健康风险
中医有云“动则不衰”，要减少久坐带来的健康风险，最好当然是每隔30分钟站起来活动活动身体，但生活中确实有无法避免久坐的情况，如长途开车、参加持续时间长的会议或培训、需要专注完成一项工作等。这时就要注意做好如下3件事：
保持正确坐姿，减轻伤害
如果不得不久坐，保持正确坐姿很重要。要挺直后背，臀部尽量触及椅背，可在靠背下方放个小靠枕，尽量避免跷二郎腿等。
此外，坐着的时候可以每隔一段时间，伸直双腿，两腿交替做一些抬腿、勾脚尖动作，有利于保护膝盖，促进下肢血液循环。
空闲时多运动，抵消伤害
世界卫生组织推荐成人每周最好能达到分钟的有氧运动。而对于久坐族，推荐每隔24小时做24~48分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳、健身操等。
定期疏通经络，健运脾胃
如果久坐已经让颈肩腰背腿的感到不适，那就借助圣原出品的九清榅樋按摩膏辅助按摩，放松紧张疲劳的肌肉，疏通运行不畅的经络气血。
还可配合御竺康沐足液泡脚，促进气血运行，放松助眠。
另外，中医认为“久坐伤脾”，久坐后的调养重在健运脾胃，保持气血化生之源的正常工作，日常养脾胃可借助姜连伏佩打圈揉按腹部，促进运化。
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