东营日报社/爱东营讯日常生活中，越来越多的人会出现腰腿痛的问题，其中，不少年轻人表示：“20岁的年纪，却有着五六十岁的腰，站着疼、坐着疼、躺着也疼……”腰椎间盘突出问题一般多被认为是“中老年病”，为什么现在越来越多年轻人的腰都开始出问题了呢？
腰椎间盘突出症是临床腰腿痛最常见的原因，疼痛的反复与难愈严重影响患者的工作及生活质量；腰突症治疗方法种类繁多，选择合适的治疗方法是解决疼痛的关键。为了更好地保护我们的腰椎间盘，记医院（医院）骨科一区主任医师宋兴华，一起了解一下有关腰椎间盘突出症的相关问题。
记者：腰椎间盘突出症的诱发原因主要有哪些呢？
宋兴华：生活中最常见的原因有多种，首先，椎间盘退变是根本原因，腰椎间盘在脊柱的运动和负荷中承受巨大的应力。随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退变，在退变的基础上，劳损积累和外力的作用下，椎间盘发生破裂，盘内的髓核等组织向后突出，严重者压迫神经产生症状。
其次，积累损伤是椎间盘退变的主要原因。反复弯腰、扭转等动作最易引起椎间盘损伤，因此本病与职业有一定关系。比如，驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，以及从事重体力劳动者，因过度负荷，均易造成椎间盘早期退变。
再次，急性的外伤也可以作为椎间盘突出的诱发因素。妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，而腰骶部又承受比平时更大的应力，也增加了椎间盘突出的风险。最后是遗传因素，小于20岁的青少年病人中约32%有阳性家族史。
记者：腰椎间盘突出的症状有哪些呢？
宋兴华：腰椎间盘突出症的病人，早期就会感觉到腰痛。腰痛可出现在腿痛之前，亦可与腿痛同时出现或之后出现。特别是当在久坐或者久站之后疼痛的情况也会更为严重。再就是会出现下肢放射痛：由臀部、大腿后外侧、小腿外侧至足跟部或足背。打喷嚏或咳嗽时腹压增加而疼痛加剧。还有肢体麻木、间歇性跛行、肌肉麻痹、感觉肢体冷感等症状。有的患者还会出现大小便障碍，急性发病时应作为急症手术的指征。
记者：腰椎间盘突出我们应该注意些什么？
宋兴华：腰椎间盘突出症患者首先要注意避免提重物，避免侧弯腰发力；其次避免腰部受凉，应该注意睡姿、可以根据具体症状选择仰卧位、侧卧位睡姿，不能采取身体扭转、倾斜等睡姿。比如，选择硬板床休息，以起到支撑作用，尽量不要睡弹簧床。仰卧位时腿部垫软枕，使腰部处于放松状态，侧卧位下肢、小腿屈膝，膝下垫软枕。夏天避免睡凉席，避免空调、电风扇直吹腰部，以免引起腰部软组织急剧缺血，突发疼痛，加重患者病情。
记者：怎样加强锻炼预防疾病发生？
宋兴华：积极的锻炼和正确的锻炼方法可以加强腰背肌力量，避免腰椎间盘突出的进一步发展以及疾病的发生。我简单为大家介绍几种锻炼方法：
1.“挺腰”。用头、双脚、双手作为支撑点，在床上或者地板上慢慢进行挺腰的动作。腰部慢慢往上挺，根据个人的感觉，达到一个舒适的高度就可以了。保持十几秒，然后放下，每天重复做二十次左右。
2.“小燕飞”。这是一个常用的功能锻炼方法，开始的时候可以光是抬头，当锻炼一段时间以后，腰部肌肉力量已经增强的时候，可以配合着下肢的上抬，头和腿要伸直，一起上抬。
3.“五点支撑”。对于肌肉力量比较弱的病人，或者是年岁比较大的病人，我们会推荐五点支撑，相对“小燕飞”来说，这个动作更容易做，是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，容易完成，它的做法是仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20至30个。
腰椎间盘突出症不仅仅发生在中老年人群中，现在的生活当中越来越多的年轻人也被这种疾病所困扰着，因此在生活中多注意、多预防，有的放矢，才能健康生活。
医院（医院）骨科一区主任医师，擅长颈、肩、腰、腿疼痛疾病的诊断及手术治疗，擅长脊柱矫形内固定手术，共完成颈椎病、胸椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎间盘突出症及腰椎管狭窄症手术余例。
（记者李萍）