你有没有遇过这样的情况：在运动或者跑步的时候，跑着跑着突然腹部出现疼痛！
通常疼痛的位置，大多会落在肋骨下左右两侧、下腹附近，很多人会怀疑是不是自己的肝脏出问题、或者肠胃有问题……
其实而这种痛叫做「运动引起的下腹部短暂疼痛」（ETAP），我们一般都称这个症状为岔气。较常发生在像是跑步、游泳、体操等重复性高的全身性运动中。
#为什么运动中出现下腹痛#
目前医学界对岔气的产生原因未有明确的定论，但是有几个说法是比较主流的，值得我们了解。
1｜运动前的饮食有关
研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖食物和高渗透压饮料（俗称的运动饮料）导致岔气的发生的机率相对提高。而在锻炼前吃了多少食物，和岔气的发生相关性却不大。
2｜肌肉缺氧
当我们在休息，大部分的血液会流向肝、肾、肠胃等器官，骨骼肌仅接受15%～20%的血液；运动时，血液会被送往最需要的区域，也就是骨骼肌。
但血流分配并不是瞬间就能完成，所以在运动开始的早期，有些肌肉就会因为血流供应不足，造成缺血性疼痛。
而运动过程中除了四肢肌肉需要重复运动外，身体需要通过呼吸扩大摄氧量以供应运动所需，所以肋间肌或横膈膜等呼吸肌的的血流不足，造成缺氧性疼痛！
这个是目前研究人员们认为运动侧腹痛最可能的原因。
3｜痉挛
横膈膜痉挛：
这个有点复杂，但是有点意思，大家可以自己感受一下。
跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。这时候横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸，会引起横膈膜的痉挛。
腹斜肌痉挛
腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌，主要负责协助身体向外侧运动，并保护着内脏，但要是运动前热身不足，或过程中用力过当，就容易拉伤腹斜肌、引发疼痛。
#运动中腹痛的缓解办法#
缓解运动中的腹痛除了以保持一个良好的运动饮食习惯，做好运动前热身外，如果在运动过程中出现这个问题，可以通过以下几个动作快速缓解。
1｜身体前倾
一手按住腹部疼痛的位置，进行按压，并向前弯曲身体，这样可以使得横膈膜能够被充分拉伸，有助于缓解疼痛。
2｜上肢伸展+侧屈
将疼痛一侧的手举起，并让上半身弯向另一侧，维持此姿势至痛楚缓解消失。这样做可让腹膜得到伸张，慢慢缓解疼痛。
3｜呼吸+拍打
出现运动腹痛的时候，可以深呼吸憋气，然后用力拍打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后缓慢深长呼吸，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
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