夏季运动，最容易引发健康问题——中暑。
在高温、潮湿的环境中，运动时散热不充分、电解质失衡，就会引起中暑。轻微中暑会有恶心头晕的状况，而重度中暑会导致热射病，危及生命。假如你感到体温升高、脉搏加快，以及晕眩、恶心、头痛、虚弱、难以保持平衡、肌肉或腹部绞痛、皮肤冰冷潮湿且大量出汗等症状，请立刻停止跑步，并且转移到凉快的地方！及时补充能量饮料，用湿毛巾、凉水甚至冰块降温，如果症状没有缓解或是情形不断严重，一定要及时就医。03及时补水夏季奔跑，身体水分消耗增大，需要补充的水分自然也更多一些。如果你产生了明显的干渴感，就是身体在发出缺水的警示了。
为了保持身体内水分平衡、提高我们的运动表现，跑步前、中、后都需要科学的补水。在跑步前2小时左右喝掉-ml水，并在开始跑步前15分钟左右，再喝ml，这样能让身体获得充足的水分储备；每跑步15-20分钟，可以摄入-ml的水；跑步结束后两小时内，则需要补充更多的水，以恢复身体的水平衡。
如果训练量达到10公里以上或超过一个小时，以及运动中大量出汗的情况下，应在饮水的同时补足身体流失的电解质，可以吃盐丸或喝些运动饮料。04