Oct
15.
你无法遏制波浪，但你可以学会冲浪。在长年累月和自己这个大魔王交手的过程中，我学会了一句咒语和一个魔法（听起来真的好中二。）咒语是，“别焦虑，你不会灭亡的。”（出处来自于关于快乐和焦虑，人类的三个出厂设定）魔法是——深呼吸，可以解决大部分问题。我发现，无论是心理上的焦躁，还是生理上的痛苦，5次深呼吸可以把它们带离你的情绪。这个魔法太简单了。用鼻子用力地把空气吸进来，再用嘴巴缓缓地把它吐出去，不用考虑自己的呼吸方式是否正确，单纯地感受气息从鼻端进入你的身体，再感受呼出的气体离开你的身体。仅此而已。也许你会走神，那么就在心里默念数字。吸进气体时，心里数“一”，呼气的时候，心里数“二”；吸气——“三”，呼气——“四”。数到十，就是五个深呼吸。如果在这个过程中，你意识到自己停止数数开始想别的了，就回到“一”重新开始数。如果你学有余力，还可以试着腹式呼吸。每次吸气时，将空气彻底吸入肺部，你的腹部会自然地隆起。同样地，呼气时也要将气体完全呼出——想象面前有一根蜡烛，你要把它吹灭。在这个过程中，腹部会像海浪般起伏——吸气，腹部隆起，呼气，腹部沉下去。这就是全部的动作了。痛苦不等于受苦上个月我走在机场，突然一阵接一阵的腹部绞痛袭来。我撑着行李箱走了几步，痛到哀伤，不由得开始怨天尤人：天要降什么大任，得在赶飞机时苦我心志，劳我筋骨，真是好受罪。死马当活马医，我开始练习深呼吸。每次吸气都能感受到凉飕飕的空气进入鼻腔，呼气的时候恨不得把绞痛从嘴里吐出来。在5，6次深呼吸后，神奇的事情慢慢发生了，腹痛仿佛是从远方传来的歌声，朦朦胧胧，不再抢夺我全部的心神。我得以逐渐把“绞痛”和“郁闷”两件事儿分离开来，我接受，我平静，我还有闲情打量安检小哥。深呼吸帮助我分离了痛苦和受苦。痛苦不等于受苦。痛苦是无法避免的，受苦则是……自找的。为什么深呼吸能有这种功效？我想从脑科学的角度给大家科普一下。你的大脑被劫持了大脑中有两位朋友，和你的情绪直接相关。杏仁核君：大脑的“看门狗”，控制恐惧情绪以趋利避害，获得生存。前额叶君：大脑的中央CPU，控制着智力相关的高级功能。从我们还在原始大草原上和剑齿虎斗争时，杏仁核就负责决定“打还是跑”。如果杏仁核将接收的信息判断为危险，就会激起身体的应激反应，在血管中释放肾上腺素和皮质醇，造成恐惧与焦虑的症状，从而让身体处于警醒状态。所以当你遭受到威胁——无论这个威胁是来自紧绷的人际关系，高压的工作环境还是恶劣的生存条件，应激反应就会自动被激发。即使这个威胁没有直接对我们的生命产生威胁（比如看场恐怖片），但大脑不会这么细致地去区分其中的区别。如果管理不好这个状态，我们的身心健康就会受到影响。长期处于应激状态会造成非常严重的后果，心脏病，高血压，免疫力低又或者肠胃问题的产生。一物降一物，还好，前额叶会调节杏仁核发出的信号。人类有着动物界最大的前额叶皮质区，它负责观察、分析、思考、计划等高级思维，并最终作出决策和控制冲动。不仅如此，它最重要的作用之一，就是调节从杏仁核发出的信号，让“看门狗”平静下来。大脑可以被重新塑造好消息是，大脑具有可塑性，你的前额叶皮层可以通过锻炼变得更发达。尽管大脑在20多岁后就停止发育，但神经发生能够持续到70岁后。普林斯顿大学的研究表明，学习会促进神经形成，而压力则会抑制。也就是说，在任何年龄，通过有意识地集中注意力，我们都可以改变大脑结构，甚至我们的行为模式。这种改变最简单的方式，就是深呼吸。在面对压力或者承受压力的时候，你的身体本能地会知道，多做几个深呼吸。因为深呼吸的科学原理就是，帮助杏仁核冷静下来，激活前额叶皮质区开始工作。在冷静下来之后，你就可以客观地观察自己的情绪，把自己和情绪（错觉）分离开来，从而逃离自然选择／达尔文进化的爪牙。所以如果你希望长期保持平静而积极的情绪，那就坐下来，每天进行10分钟，专注的，心无杂念的呼吸练习，只要8周就能强化前额叶皮质区产生积极情绪的部分，消弱产生消极情绪的部分。那么当你面对压力的时候，原始情绪反应就会更自然地被深思熟虑的大脑活动取代。深呼吸可以帮你清空大脑，从而把压力和焦虑分离开来，更好地看待问题。痛苦可能不能避免，但你可以选择不在情绪上受苦。所以，与其说没有5个深呼吸后解决不了所有问题，不如说，没有5个深呼吸后接受不了的问题。像照顾身体一样认真照顾情绪压力、焦虑带来的问题，在现代人的身心健康中已经不可忽视。身体生了病，大家一定会去看医生，日常也会更有意识去运动、健身来防范。但情绪生了病，可能就会忍着，也不告诉别人，直到它影响了你的生活，甚至从情绪问题转变成身体问题。情绪生了病，一样也要去看病啊！心理咨询，专业的医生，规范的治疗才能够帮助情绪痊愈。除此之外，就像健身一样，科学已经证明，情绪能力也是可以训练出来的。我坚信，情绪练习总有一天会像身体锻炼一样受欢迎，因为它对于“生而为人”的幸福感来说，是如此重要。有一张海报恰如其分地诠释了我的信念——夏威夷海滩，一位70岁的瑜伽大师站在一块冲浪板上，长袍风扬，乘风破浪。海报上写着：“你无法遏制波浪，但你可以学会冲浪。”从每天5个深呼吸开始吧：）（最后请欣赏一段让人愉悦放松的，老赵划水。）
朋友们下期再见如果等不及戳下面关于快乐和焦虑，人类的三个出厂设定
我花了三十年才搞明白，什么是活在当下。
你又走神了，但是没关系。
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