《悦跑周报》
.6.20-6.26
又是1周过去了
高温挡不住跑步人的热爱
火热聚跑持续进行中
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《高温安全跑步6招》
长沙悦跑团温馨提示：
夏季跑步
你需要知道的6个知识点！
01躲避高温
不要跟高温时间段「硬碰硬」。
一天当中最热的时间是早上10点到下午4点，而清晨和傍晚通常温度更加适宜跑步，比如早比如凌晨上4-8时和晚上7点半以后。
02谨防中暑
在高温、潮湿的环境中，运动时散热不充分、电解质失衡，就会引起中暑。轻微中暑会有恶心头晕的状况，而重度中暑会导致热射病，危及生命。假如你感到体温升高、脉搏加快，以及晕眩、恶心、头痛、虚弱、难以保持平衡、肌肉或腹部绞痛、皮肤冰冷潮湿且大量出汗等症状，请立刻停止跑步！！！并且转移到凉快的地方！及时补充能量饮料，用湿毛巾、凉水甚至冰块降温，如果症状没有缓解或是情形不断严重，一定要及时就医。
03及时补水
夏季跑步，身体水分消耗增大，需要补充的水分自然也更多一些。如果你产生了明显的干渴感，就是身体在发出缺水的警示了。
为了保持身体内水分平衡、提高我们的运动表现，跑步前、中、后都需要科学补水。
在跑步前2小时左右喝掉-ml水，并在开始跑步前15分钟左右，再喝ml，这样能让身体获得充足的水分储备；每跑步15-20分钟，可以摄入-ml的水；跑步结束后两小时内，则需要补充更多的水，以恢复身体的水平衡。
如果训练量达到10公里以上或超过一个小时，以及运动中大量出汗的情况下，应在饮水的同时补足身体流失的电解质，可以吃盐丸或喝些运动饮料。
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