工作忙的你，是不是常常会忘了时间？几个小时过去连趟卫生间也不去一回？累的时候背部会不舒服？如果不注意，背部不适感，会发展成严重疾病。常常坐着办公的人，每天做以下这几个动作，可有效缓解背部疼痛。
坐姿下背部旋转式伸展
坐在椅上，双脚平放于地面；将腰腹等核心肌肉群转向身体右侧，保持脊柱挺直。保持10秒，换身体另一侧做同样的动作。注意，呼气时扭转，保持肩部下沉、放松。建议每天做4组，每组为一侧各5次。
坐姿体侧屈
端坐椅子正中，背部挺直，双手放于耳后两侧；收腹吸气，呼气时躯体向右侧侧屈，吸气时回到原位，换向另一侧。每天做3组，每组8个八拍，左右各3次。
俯身背部拉伸
双脚开立，与肩同宽，双手紧握书本，背部直立；吸气收腹，呼气时俯胸向下，保持腹部与地面呈水平位，双手紧握书本，前伸至背部有拉伸感即可。俯身向下一拍，起身还原一拍，每天3组，每组8个八拍。
俯身泳式
俯卧在垫上或地上，腹部着地，腿部和手臂分别离开垫子。手臂要伸向头部的前方。彷佛在游泳，将右手臂和左脚抬起。像拍打水面一般，换另外一面进行抬起。建议每天做4组，每组为一侧各15次。
左右拉弓走
双臂屈肘置于胸前，与肩同高。迈左脚，上身向左转的同时进行一次扩胸练习；迈右脚，上身向右转的同时进行一次扩胸练习，依此类推。
健走时，仅上半身旋转，骨盆以下都不要旋转。步幅可适当增大，步频不宜过快，身体旋转不宜过快。