小伽语录：总是痛经？这组体式让你跟痛经说拜拜！
相信很多女孩子对于“大姨妈”既是又恨又爱，而且很多女孩子认为痛经是正常现象，这种说法是不对的！经期疼痛一定是代表你的身体机制出现了差错，可能疼痛的原因有很多种，但是只要我们女孩子增强自己的身体体能，就能够对痛经saybyebye!
所以今天小伽给大家了带来的这一组瑜伽体式，不仅能够起到减肥瘦腰的功效，还能帮我们清理子宫垃圾，促进血液循环，让我们的体质upupup！心动不如心动赶快和小伽运动起来吧！
体式1:哈奴曼变体
1.俯卧在地面上，右腿向后伸展，膝盖保持挺直状态，左膝弯曲缓慢向前伸展，腿部紧靠背部一侧直至膝盖保持挺直状态
2.双手绕过腿部，在背部后侧紧握，头部着地，腹部收紧，保持均匀呼吸；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式2:人面狮身变体
1.平躺在地面上，双手前臂和手肘紧贴地面，依靠手臂的力量将身体缓慢向上抬直至腹部离开地面；
2.双腿向后伸展，左腿向上伸展离开地面，右侧大腿紧贴地面，小腿弯曲向上伸展去支撑左侧大腿以保持身体平衡；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式3:轮式变体
1.平躺在地面上，双手往后伸展，五指张开支撑地面，脚掌紧贴地面，膝盖弯曲，大腿缓慢往上伸展，小腿与地面呈垂直状态；
2.腹部收紧，吸气，利用全身的力量将身体迅速向上抬起，调整姿势，胸部去紧贴墙壁，双手紧握双脚，保持呼吸均匀；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式4:轮式变体2
1.保持站立姿势，双腿并拢，上半身躯干缓慢往后仰直至腹部与地面平行，胸部依靠墙面保持身体平衡，右手掌五指张开去支撑地面；
2.左手平行向前伸展，双脚踮起，腹部收紧，均匀呼吸，目光平视地面；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式5:手倒立变体
1.平躺在地面上，双手向前伸展，手肘和前臂支撑地面，双手紧握放置在地面上，吸气，腹部收紧，利用全身的力量将身体迅速向上抬起；
2.调整姿势，保持身体平衡，腰部弯曲，右腿向前伸直指与地面保持平行，左膝弯曲，小腿垂直向下；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式6:鸽式变体
1.坐立在地面上，右腿向后伸展，腿部紧贴地面，左腿向前伸展，膝盖弯曲，小腿朝向右侧髋部一侧伸展；
2.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至胸部与地面平行，双手向后伸展去紧握双脚，腹部收紧，保持均匀呼吸；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式7:弓式变体
1.保持跪立姿势，收紧腹部，保持均匀呼吸，左腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，双手完后伸展，五指张开支撑地面以保持身体平衡；
2..上半身躯干往后仰直至腹部与地面保持平行，右膝弯曲，小腿缓慢向上伸直直至脚掌接触头部；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
做完一组体式以后，相信大家已经累的不行了，如果想要看到惊人的效果，大家一定要坚持哦！要记得，这些体式一定要在经期前或者经期后练习，不要在经期中练习哦！
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