导语：我们在健身的时候常常会忽略背阔肌训练，这导致我们的身材总是看上去欠缺一些美感。长时间不进行背部训练的人，看上去总是含胸驼背，无精打采，而且背阔肌很容易出现酸痛乏力的感觉。背阔肌作为我们上肢重要的肌肉力量群，我们应该重视它。其实背部训练难度不是很大，只要你掌握正确的方法坚持锻炼，慢慢地你也能拥有一个迷人的背部线条。平时工作忙的朋友可以看看下面这几个健身动作，非常方便在家也能练习。
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一、驼背给人带来的危害有哪些？
如果一个人总是含胸驼背，那么首先会影响他的形象，给人一种无精打采，生活作风不良的感觉。除此之外，长时间的驼背很容易压迫我们的内脏导致我们的心脏系统出现问题，心肺功能出现混乱，心跳加快，出现心慌，心绞痛的问题。另外，长时间的驼背会给我们的脊椎，肩胛骨，胸骨等部位造成压迫严重的时候，还会阻碍我们的血液循环，出现骨折的现象。
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二、练习背部肌肉有哪些好处？
1、改变一个人的气质
一个人的气质可以从它的外形判断，如果你的上半身肌肉非常的结实，有迷人的背部线条，八块腹肌或者人鱼线，那么给人一种热爱生活，热爱运动，积极阳光的印象，不知不觉中就增加了你的气质分。研究发现，一个人的肩膀是宽的，圆的，高耸的，还是扁的，在很大程度上会影响着整体的形象。大部分人都觉得*人的气质非常地阳刚，就是因为他们的腰板硬，身上肌肉多。另一部分实验者觉得瘦的女孩子要比胖的女孩子气质好，是因为身上的线条，尤其是背部线条显现出来以后给你整体形象加分。
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2、改变高低肩的问题
学生时代由于学习压力大，很多孩子每天上下学都要背过重的书导致出现不同程度的高低肩问题。既然这种情况是后天导致的，那我们也可以通过加强训练来恢复。课余时间五分钟做一下拉伸扩背训练，从座位上起来，在走廊上走一走，不仅可以放松心情，还能促进我们血液流通，让我们的大脑早点休息，可以更好的投入精神到下一堂课当中。
三、锻炼背阔肌这件事情，需要我们重视起来，不妨尝试练习这三个动作
1、哑铃飞鸟训练
具体步骤：
双腿自然地分开，略微地弯曲膝盖，脚尖向前，提起我们的臀部，绷紧腹部。上半身向前倾斜与地面成30度角，两只手紧握哑铃，初始位置手臂自然地下垂，将哑铃放在膝盖的前方。然后利用手臂和背阔肌的力量，将哑铃向身体的两侧打开。当肩膀和地面呈水平的时候再缓慢地将哑铃放下，轻轻地触碰哑铃，完成一系列动作。
注意事项：
哑铃飞鸟训练可以很好地刺激我们的背部肌肉，注意膝盖一定要弯曲，不然的话由于身体向下压，很容易刺激到我们的关节部位。
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2、原地耸肩训练
具体步骤：
身体自然站立，双腿分开，与肩同宽，脚尖向前，挺直背部，绷紧腹部，提起臀部，目视前方调整好呼吸两只手手臂自然的放在身体两侧，手掌紧握哑铃。利用我们肩膀和背部肌肉的力量，原地不动，将手臂向上抬起，重复练习这个动作，一分钟左右，充分感受肩膀肌肉的拉扯以及关节的活跃。
注意事项：
这个动作运动过程中要保持身体平衡，不要左右摇晃，调整好呼吸速率，要坚持锻炼才有效果。如果家里没有哑铃的朋友也可以找两个重量相当的物体作为辅助。
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3、平躺双臂举哑铃训练
具体步骤：
平躺在椅子上，双腿自然的放在椅子两边，脚掌紧贴地面支撑起身体。两只手紧抱哑铃，将两只手越过头顶向后伸直，初始位置让手臂和地面水平。调整好呼吸节奏，利用肩膀和手臂肌肉的力量，将哑铃向上举起，达到最高点的时候，停留1到2秒钟再恢复到原位。
注意事项：
这个动作运动过程中一定要紧握哑铃，避免哑铃掉落，砸伤我们的身体。速度不需要过快，但是手臂运动过程中不要弯曲。
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结语：除了以上三个背阔肌训练，如果你还有其他好的项目也可以搭配练习。我们一定要趁着年轻，肌体能力在最巅峰的时候进行体育锻炼，这个时候不仅健身效率高而且高强度训练以后，身体也能很快的恢复。拥有一个性感结实的背阔肌不仅会让你整个人看起来有气质，还给人一种安全感。