瑜伽体式的细节有多重要
当你进入一个体式后，常有腰酸膝痛头晕各种情况发生。你对此些问题的解读是：肌肉韧带太紧，老胳膊老腿做不来，腰椎不好膝关节有炎症……等等自身身体的问题，让你无法保持体式，或在保持时，常有无力无助。
你要记住：
瑜伽体式中出现的不适现象不排除身体已经存在的问题，比如骨刺关节炎等问题。如果你本身没这些身体的问题，但是在做体式的时候，你的身体有各种疼痛不适，尤其在腰部、颈椎、膝关节这些地方出现疼痛，那需要考虑到体式本身做得不正确引发的身体反应。
我们以瑜伽体式新月式为例讲解体式需要注意细节，很多人反应练习新月式的时候，膝关节、腰椎区域疼痛。那究竟你哪些地方做错了呢？看下面这张图片，其中的问题你发现了吗？
1、骨盆前倾，臀肌无力。2、腰椎不稳，曲度加大。3、腹肌无力，肋骨外翻。以上三点原因造成骨盆和脊柱不稳定，腰部压力会加大。4、膝关节与脚踝不垂直，过多的压力集中在前侧膝关节上。5、由于骨盆前倾，核心力量不足，无法把力量向上提升，过多的力量会向下沉，导致膝关节压力加大。6、髋关节伸展受限，无法把髋关节下沉，膝关节会承担过多的压力。以上三点原因导致膝关节疼痛。再看第二张图片：
1、骨盆端正，核心稳定。把力量向上提升，使骨盆和脊柱更稳。2、腹肌有力向内收，肋骨下拉，把腹肌力量推向腰椎，避免腰椎疼痛。3、膝关节与脚踝关节垂直，前侧脚踩地的力量推到骨盆，骨盆的力量推向脊背。即保证脚底重心稳定，又保证力量上提。所以体式细节至关重要，一个点引发更多问题出现，体式中出现的问题，都有相对应的解决方案。新月式该如何正确进入体式，并调整身体姿势稳定呢？
看这个动图：
我们通常是从双手接触地面的骑马式开始，随吸气立直上身，双臂举过头顶后，腰部直接后弯，没有启动腹肌力量，肚子向外凸出。前侧小腿没垂直地面，过多的力量施加在膝关节上，且髋关节伸展受限。同时也会因为髋关节伸展不够，大腿前侧肌群比较紧张，导致膝关节的髌骨和股骨之间挤压较大，进而造成后侧腿的膝关节疼痛。
那么正确的练习方法是：
从骑马式起身时，要收一下腹部，把力量向后推向腰椎处。上身抬起后，要把前侧腿抬高一点，把骨盆摆正，启动臀肌发力，骨盆和脊柱之间稳定，脊柱向上伸展，髋关节伸展，身体重心垂直下沉，把力量沉在髋关节处，大腿前侧肌群得到伸展。当大腿前侧肌群能够伸展打开，后侧膝关节处的挤压感就减小了。
所以很多体式别只从表面上模仿形体姿势，而要从关节和深层肌肉韧带去调整稳定和平衡，才能使每个体式稳定，并减少身体的不适感。