不知道大家有没有这样的感受，就是坐的时间长了之后，我们的腰部还有臀部就会出现疼痛，特别是对于上班族和学生来说，因为长时间的久坐，再加上不运动腰部和臀部，就会容易出现问题，无论是男女老少都因为这种问题而备受折磨。那么今天小编都来帮大家了解一下，到底是什么原因引起的，该怎么做来缓解这种疼痛呢？
首先，我们身体上最大的神经组织是我们的坐骨神经，也就是在我们臀部之中。因为长时间的压迫，导致我们臀部以下乃至整个下半身都会感觉到不舒服，从而影响到我们的正常工作生活，所以我们在日常生活中备受坐骨神经疼痛的煎熬。
不要觉得年纪轻轻，你就不会有这种痛苦的感受。如果你有一个不规律的日常生活习惯，你很容易患上这种病。容易造成这种病的原因有两个，一个是在腰部上面的用力不均匀导致腰间盘突出，第二个就是长时间的久坐，导致我们的腰间盘突出，从而压迫到我们的坐骨神经引起的各种痛感。
往往大家有这种疼痛感之后就会立马想到用一些药物来进行治疗，但是大家还不知道另一种方式，那就是通过做瑜伽来缓解疼痛，今天小编就给大家介绍几个简单的瑜伽动作，能够通过做运动来缓解疼痛，大家快快动起来呀！
01动作一棍仗式
1.坐在瑜伽垫上，上身保持直立，双腿紧紧靠拢并且绷直。
2.脚背向身体方向勾，双臂放在身体两侧，手掌紧贴瑜伽垫。
3.深吸一口气，坚持三秒慢慢吐出，来回重复一分钟左右。
02动作二蝗虫式变体
1.脸部朝下躺在瑜伽垫上，双手手掌向上，手臂放在身体两边，挨近髋部。
2.双腿抬高远离地面，同时头部和胸部也向上抬。期间肚子紧贴瑜伽垫。
3.腿抬到自己的最大限度以后，向两边慢慢开合一次。然后下落。
4.这组动作来回重复十五组左右即可。
03动作三半鸽子式
1.首先跪在瑜伽垫上，从下犬式开始练习。将右腿向前伸，然后弯曲右腿膝盖，右小腿贴紧瑜伽垫。
2.左腿向后延伸并且伸直，双手保持平行向前方伸展，手掌紧贴瑜伽垫。
3.头部脸朝下自然下垂，同时腹部尽量靠近右小腿。
4.保持这个动作约六十秒左右。
04动作四蛇式
1.脸部朝下，躺在瑜伽垫上，双臂放松在身体两侧。
2.弯曲手臂向前，然后手掌撑地手臂慢慢伸直，使上半身远离瑜伽垫。
3.期间保持髋部紧贴瑜伽垫，头部向上仰，拉伸脖子。尽量使上半身和地面垂直的程度为止。
05动作五坐立扭转式
1.坐在瑜伽垫上，双腿并拢，上半身保持挺立。
2.弯曲双腿，右手拉住左脚穿过右腿下方，然后左脚脚后跟挨住右边臀部，小腿紧贴瑜伽垫。
3.左手拉住右腿向左掰，使右脚掌紧贴身体左侧的瑜伽垫。
4.然后左手向右摆，右手向后摆。缓慢扭动身体。
5.保持这个动作约六十秒之后换另一边重复做。
06动作六桥式
1.平躺在瑜伽垫上，面部朝上。
2.弯曲双腿并且始终保持脚掌紧贴瑜伽垫，双手手掌向下，放在身体两侧。
3.借助一个瑜伽砖，放在自己臀部的下方。
结束语：
坐骨神经痛给我们带来的痛苦是难以忍受的，只要大家能坚持做以上几个简单的瑜伽动作，我相信只要大家坚持做一段时间后就会明显地感觉到，自己的坐骨神经痛有明显的改善和缓解。只要能坚持做下来我相信以后不管做多长时间对于大家来说都是小菜一碟！所以我们一定要坚持每天锻炼，尤其是在我们久坐之后一定要来一次。我相信不出一个月就会出奇迹！所以大家赶快动起来呀！