也许你身边朋友，总是在抱怨肠胃不好，肠胃不好这个问题，可大可小，不仅影响运动，还不利于健康。闲暇之余，不妨了解一些小知识，它可以帮你轻松缓解肠胃问题，让你一整天都舒畅地度过！
研究发现，适当的运动可以增强肠胃功能，而高强度的运动，可能会引起和加重肠胃不适。由于每个人对运动诱发的肠胃反应程度不同，有明显的个体差异，了解自己的身体情况，协调好肠胃和运动的关系，就变得重要起来。
通常情况下，锻炼强度越大，身体中的血液，就会越多地从消化系统流向肌肉中，所以比赛项目中出现胃痉挛风险，要高于轻松的慢跑。但是高强度的训练，也有办法控制肠胃不舒服的反应，关键是要知道哪些不适的情况，并相应地实践应对策略，以尽量减少肠胃不适的发生。
那生活中，哪些人容易出现肠胃问题？
实践表明，运动较少的人比习惯运动的人，更容易发生肠胃不适，女性比男性更容易出现肠胃不适，特别是在月经前和月经期，更容易发生；原本肠胃功能比较弱的人，比如慢性胃炎和肠易激综合症者，如果运动适宜，可以强身健体，反正则可能会加重症状。
在运动中常见的肠胃问题有很多，比如：常见的上腹部问题，包括反酸、烧心、嗳气、胀气、胃痛、胃痉挛、恶心甚至呕吐；下腹部问题，则包括肠痉挛、下腹部疼痛、肠胃胀气、有便意、腹泻、肠道出血。
除此之外，运动类型不同，肠胃反应也不同。跑步者易出现腹部绞痛、腹泻和岔气；游泳者易出现腹部绞痛、腹胀和恶心；骑车者易出现反酸和消化不良；力量训练者则易出现反酸和消化不良。
建议平时肠胃不好的人，做一些舒缓和轻松的运动，如瑜伽、太极、步行、轻松的舞蹈、慢跑等。如果身体可以承受，再循序渐进去做稍微剧烈的运动。
值得注意的是，引起和加剧肠胃问题的因素，最主要因素就是吃，吃什么很重要。高脂肪和高纤维的食物，不适合肠胃敏感、消化不良和腹泻者，会加重肠胃的不良反应；咖啡因、浓茶、也会刺激肠胃平滑肌收缩，引起和加重胃部不适，尤其是空腹饮用时。另外，运动前和运动服用高渗性溶液、一些药物、饱食，也会加重肠胃负担，引起不适。
那如何去预防各种肠胃不适的问题呢？
预防胃酸反流，可以少吃或不吃巧克力、柑橘、咖啡、薄荷、韭菜、萝卜和洋葱；晚上睡觉时，将头枕在枕头上可以促使酸液留在胃里；骑车时，保持上背平坦，可以减轻腹肌压力，根据身高对座椅进行适当调整，以免增加腹部的紧张度，导致反流。
如果容易反酸的话，在开始运动之前，可以考虑服用OTC抗酸剂，因为这种药物，在骑车时遇到反流时，可以用薄涂层保护食道，减少烧伤。
至于消化不良方面，则要早点吃，因为对于一些女性来说，前一晚的晚餐，可能会引起第二天早上锻炼时胃灼热，睡眠时消化减慢，所以最好在睡前四小时或更长时间吃晚餐。
少吃也是一方面，如果运动不到一个小时，中间不必吃东西，超过1小时，每小时摄入~kcal的简单碳水化合物，如运动饮料、香蕉等，达到及时地给肌肉供给燃料。由于脂肪和纤维的消化速度，远比碳水化合物或蛋白质慢，因此，对于肠胃功能不佳的人，适合选择酸奶、低脂肪、低纤维、清淡易消化的食物。
岔气和腹部绞痛，可以间断饮水，锻炼期间每15至20分钟，饮用~ml液体，水和运动饮料可以交替饮用，以补充电解质；由于咖啡因和糖的刺激作用，可乐是一种受欢迎的赛前饮品，但碳酸气泡容易导致腹胀和打嗝，所以坚决舍弃！
倘若想要预防运动中出现肠胃问题，训练中适当饮用液体，特别是跑步时，可减少胃肠不适的情况；避免在运动前和运动中食用高脂肪、高纤维（全麦、豆类、高纤维水果蔬菜等）、油腻的食物；一些刺激性的食物，如巧克力、咖啡、洋葱会诱发反酸，也应慎重食用。
争取留出充足的时间，来消化运动前最后一顿餐食，提前测试对乳糖是否耐受，如不适应，避免饮用乳制品，可以饮用酸奶或舒化奶；避免过度紧张、焦虑，克服心理问题引起的胃肠反应。
虽然预防肠胃不适的问题很简单，但是只有了解自己的身体状况，再根据这些情况来选择，是什么样的运动才适合自己，这样才能达到运动带给你健康的目的，反之，带给你的则是伤害！