#夏方养生指南#
导语：高脂血症、高血压和高血糖是三种常见的慢性疾病，其中高血压最为严重。一旦血压升高，如果不治疗，可能会出现一系列并发症。常见的心脑血管问题严重威胁着人们的生命。
高血压之所以可怕，是因为许多患者不知道自己患有高血压。医院检查时，他们发现自己的血压很高。这样很容易延迟病情，导致并发症。
一旦患上高血压，我们需要长期服用抗高血压药物才能得到控制。此外，我们还需要定期检查血压水平。之前，我们判断血压是否正常的标准是/80mmHg。
但是现在，由于社会的不断发展，血压标准也发生了变化。新的血压标准已经发布。你不妨看看下表。也许你的血压不高。
022“新血压标准”已公布，不再是/80mmHg？建议参考下
在正常情况下，以前的血压标准在~80mmHg之间，比较合适。一旦超过这个范围，它也是高血压的表现。我们也要注意及时调理，但事实上，这个数字是多年前的事了，现在说也不合适。
因为生活水平提高了，饮食也发生了很大变化，我们不能再依靠以前的血压标准来测量最新的血压。这些标准也已公布。建议自行检查。
通过最新的血压计，我们可以看到~80mmHg只是理想的血压。正常血压实际上是~85mmHg，也分为轻度高血压、中度高血压和重度高血压。因此，我们也应该注意自测，看看我们属于哪个年级。
如有增加，医院进行相关治疗和检查，以免引起高血压，刺激血管损伤，诱发并发症，危害个人健康。
02测量血压时应采取哪些预防措施？
1.测量血压时，测量两次以上并选择平均值。
2.测量血压时，不要移动，不要说话，保持有规律的呼吸。
3.生气时不要控制血压。
4.测量血压时，还应注意详细记录，以便清楚了解血压变化。
5.测量血压时不要躺下。最好坐下来精确测量。
03高血压会给身体带来什么危害？
心脏损伤
血压是通过放松和收缩血液进入血管，然后推动血液流经血管而产生的压力。
你可能只是患有高血压，什么也感觉不到，但如果高血压持续很长时间，你可能会出现心肌缺血和心绞痛，表现为胸闷、胸痛或血管堵塞，这也是猝死的常见原因。
对大脑的损害
短期血压波动过大，导致脑压明显变化，脑血管痉挛导致头晕和头痛。如果血压突然超过脑血管的代偿能力，就会导致血管扩张、颅内压升高、严重头痛、头晕、恶心、呕吐、昏迷等高血压性脑病，危及生命。
长期高血压会导致脑缺血和变性，容易形成微动脉瘤。当血压波动过大，突然升高时，小动脉瘤无法承受巨大的压力而破裂，导致脑出血、突然偏瘫、昏迷甚至猝死。
肾损害
在长期高血压患者中，肾小球内囊压力增加，肾小球纤维化和萎缩，肾动脉硬化和肾动脉狭窄。
由于肾实质缺血和肾单位持续减少，早期尿液中可检测到蛋白质，24小时尿液中可检测到微量蛋白质，最终导致肾功能衰竭，肌酐和尿*症氮增加。
在肾功能衰竭中，血压进一步升高，肾损伤也是难治性高血压的原因之一。
04高血压患者降低血压，他们在日常生活中应该做什么？
1.提高睡眠质量
如果高血压患者平时总是难以入睡，或失眠、做梦，势必会对高血压的控制产生影响。
因此，高血压患者应保持每天7~8小时的睡眠时间，并根据自身的身体状况，找到正确的改善睡眠质量的方法。
2.减少饮食中的钠
高血压患者经常吃高钠饮食，这会导致血压过度波动。因此，如果平时有高血压，我们必须控制盐的摄入量。
根据相关医学研究，正常人在日常生活中应保持盐摄入量在6克，以预防高血压。
因此，高血压患者还应根据自身身体状况限制食盐摄入，使血压更好地处于稳定状态。
3.戒烟和限酒
对于许多中老年人来说，戒烟可以直接减少心脑血管疾病和肺部疾病。
在60岁时，戒烟五年内呼吸道疾病和肺癌的发病率可降低50%，而戒烟三年后心血管疾病的发病率可降低50%。
1）白酒的用量不超过50毫升，不超过一小杯。
2）红酒或*酒的用量少于毫升，正好是1杯；
3）啤酒的消耗量应少于毫升，即一罐。
4.减肥，注意腰围
许多人因为太胖而患有高血压，这意味着血压会随着体重的不断增加而升高，超重还会导致呼吸困难或睡眠中断，从而进一步增加高血压。
只有通过减肥才能将血压控制在稳定水平。如果你过于肥胖或超重，即使你减掉了少量体重，血压也会有显著的下降趋势。
在正常情况下，每减轻一公斤体重，血压可降低约1mmhg。此外，还要注意你的腰围。一般来说，腹部相对肥胖的人患高血压的风险更高。
如果男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米，则属于腹部肥胖。在这个时候，我们需要